Vilka Frukt & Grönsaker Bygga Bones

? I både barn och vuxna , ben är en föränderlig , växande , levande vävnad och kan förstärkas av de vitaminer och mineraler som vi får från mat . Enligt Agricultural Research Service av US Department of Agriculture ( USDA ) , är kalcium inte det enda mineral som främjar benhälsa : USDA rapporterar att personer som äter frukt och grönsaker som innehåller mycket kalium och magnesium har visat sig ha starka ben . Bananer

söt frukt innehåller både magnesium och kalium . Den genomsnittliga banan innehåller ca 467,28 mg kalium . Försök att smälta lite mörk choklad över skivade bananer för en välsmakande efterrätt .
Apelsiner

Med 237,11 mg kalium , är en orange ett utmärkt val för att bygga starka ben . Ät apelsiner helt eller slänga dem i en juicepress för en särskild behandling under frukosten .
Tomater

Du kan njuta av tomater i pasta , sallader och salsor . Eller prova att äta dem av vinstockar med basilika , olivolja och färsk mozzarella . Enligt världens friskaste Foods , tjänar den genomsnittliga mogen tomat upp 399,60 mg kalium och 19,80 mg magnesium .
Spenat

En halv kopp kokt spenat ger kroppen med 20 procent av ditt dagliga värdet av magnesium tillsammans med 120 mg kalcium . För kinkiga , kan spenat gå obemärkt förbi när blandas i pastasås eller soppor .
Avokado

Enligt The Institute of Health Office of Kosttillskott , en halv kopp av mosad avokado innehåller 35 mg magnesium . Ett populärt sätt att njuta av avokado är som guacamole , men de kan också mig blandas i kalla smoothies för extra näring utan en stor förändring i smak .

Potatis

Konsumerar en medel bakad potatis med huden på får du 50 mg magnesium .
Kale

En kopp grönkål , antingen kokta eller råa , ger dig cirka 9 procent av dina dagliga behov kalcium . Kale kan ätas färska i sallader eller kokt och beströs med olivolja och havssalt .
Broccoli

Broccoli innehåller 21 mg kalcium per en halv kopp servering . Ånga den och toppa det med 1,5 oz av riven cheddarost , och du har en läcker sida skålen som serverar nästan 33 procent av ditt dagliga kalcium . Addera