För dem som byter från en köttbaserad kost , kan det verka svårt i början att hitta lämpliga vegetariska substitut för huvudrätten . Det finns många proteinförpackat kött alternativ på marknaden . Många kött substitut smakar väldigt lik sina djur motsvarigheter när de rutinerade på samma sätt , så det är inte svårt att vänja sig vid dem . Vegetariska substitut finns tillgängliga för allt från bacon och hamburgare till kyckling och korv .
Ägg
Ägg är en utmärkt källa till protein .
Ägg är en utmärkt källa till protein . Den genomsnittliga ägg innehåller sex gram , eller tolv procent , av det rekommenderade dagliga värdet av protein . Ägg är billigt och lätt att förbereda , och de innehåller den högsta proteinkvalitet finns i en livsmedelskälla, som ger alla aminosyror som är nödvändiga för korrekt kroppsfunktion . Högkvalitativt protein, såsom den typ som finns i äggvita och äggula är viktigt efter ett träningspass också, eftersom det kan hjälpa till att återuppbygga och reparera muskelvävnad .
Nötter
Nötter som mandlar och valnötter innehåller mycket protein och är en stor pick - me - up eller hälsosamt mellanmål under dagen . En 3,5 - uns del av mandel innehåller nästan 17 gram protein , som gör samma del av cashewnötter . Pistagenötter och jordnötter är också hög halt av protein . Mutter smör exempel mandel eller jordnötssmör är också bra vegetariska proteinkällor .
Bönor och soja
Vissa bönor innehåller mycket protein . Kikärter ( garbanzo bönor) innehåller sexton gram protein per 7 - ounce servering . Ett typiskt recept bakade bönor ( gjord med marin bönor ) innehåller elva och ett halvt gram protein per 8 - ounce servering . Tofu innehåller tio och ett halvt gram protein per fem - ounce servering . Tofu är enkelt anpassas till många recept som det tar på den variant av vad såser och marinader är i skålen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom