Vilka frukter innehåller mycket kolhydrater ?

Medan vissa är höga i kolhydrater , färsk frukt är bra källor till fibrer, vitaminer och mineraler som är viktiga för att upprätthålla vår hälsa . Konserverad frukt , torkad frukt och fruktjuicer är ofta högre i kolhydrater , eftersom socker tillsätts under tillverkningsprocessen och inte tillför något näringsvärde . Kolhydratrika frukter

Bland de frukter som innehåller flest kolhydrater är äpplen, bananer , apelsiner och päron , samt datum och fikon . Frukter konsumeras vid sin fulla mognad har mer kolhydrater än i sina mindre mogna stater .
Burk och torkad frukt

Konserverade frukter tenderar att ha mer övergripande kolhydrater än färska frukter om socker tillsätts under tillverkningen . Eventuella torkade frukter , som russin , katrinplommon och torkade aprikoser , är betydligt högre i kolhydrater än deras färska former . Addera ditt kommenterar: fruktjuice

Frukt smoothies gjorda på din mixer har samma nivåer av kolhydrater som de färska frukter du använder , förutsatt att du inte lägger någon honung eller socker . Smoothies köpt från livsmedelsbutiker , och tillverkade juice , å andra sidan , är högre i kolhydrater än färska frukter .
Totalt Kolhydrater

När man läser näring etiketter , är det viktigt att komma ihåg att det totala antalet kolhydrater är beräknad till att omfatta både fibrer och socker. Kostfibrer är den friska delen av de kolhydrater du förbrukar , medan socker inte . Många märken har nu separata listor för Kolhydrater och kostfibrer ; Men , är det sockerinnehållinte alltid listade . I det här fallet , kommer du vill skumma ner mot botten av etiketten där Ingredienser är listade . Leta efter socker i någon form , inklusive fruktos , glukos , dextros , majssirapoch honung . Om sockret är bland de första ingredienser som anges , är produkten mycket socker . Om sockerarter före närmare slutet av ingredienslistan , är sockerhalten lägre.
Kolhydrater vs Fett

Många har kommit att tänka på kolhydrater som orsaken till viktökning , när i själva verket mycket av det som faktiskt orsakar viktökning är fetthalten i livsmedel . Färska frukter kan vara hög i kolhydrater, men de innehåller lite eller inget fett. Frukt innehåller mycket fibrer och innehåller viktiga vitaminer och mineraler . Godis och kakor , på andra händer , är höga i kolhydrater och fetter . De saknar också fibrer, vitaminer och mineraler . Konsumerar stora delar av dessa livsmedel är det som vidmakthåller viktökning .
Moderation

Nyckeln till en hälsosam och välbalanserad kost är måttlighet . Viktökning sker då fler kalorier konsumeras än kroppen kan utnyttja vid en given tidpunkt . Moderera del intag är en bra utgångspunkt för att se till att förbrukade kalorier och fett används och inte lagras som fett . Om du inte kan missa dina godis helt och hållet , kan frukt bidra mildra att hunger , och tar upp en övning rutin kommer att bidra till att bryta ner ytterligare fett som konsumeras . Addera