Vilka icke - mejeri livsmedel innehåller kalcium

? Även mjölk och andra mejeriprodukter kommer först att tänka på när man tänker på livsmedel rika på kalcium , det finns en mängd icke - mejeri alternativ som är lätta att införliva i din kost . Däremot kan din kropp inte riktigt ta upp kalcium utan tillräckliga mängder av D-vitamin , så se till att få nog av detta näringsämne genom kosten eller tillskott också. Mörkt gröna bladgrönsaker

spenat , grönkål , grönkål och mangold är alla bra källor till kalcium , och erbjuder ungefär samma belopp oavsett om färska eller kokta .

Sesamfrön

Sesamfrön innehåller stora mängder kalcium , så känn dig fri att strö dem frikostigt över sallader, nudlar eller förrätter . Dessutom , prova några tahini spread ( sesamfrö smör ) på kex eller bröd för en liten extra bit av kalcium .

Nuts & Andra frön

Mandel , paranötter och linfrön är alla utmärkta källor till kalcium som är lätta att införliva i din kost .
Broccoli & selleri

Broccoli , även kokta eller färska , erbjudanden avsevärda mängder av kalcium , som gör selleri .
tofu

de flesta typer av tofu är rika på kalcium , men se till att kontrollera den näring etiketterna på förpackningen , eftersom detta varierar beroende på tillverkare .
sardiner & ansjovis

Det kanske förvånar dig att veta att 3,5 oz ( 100 g ) sardiner eller ansjovis har fler än eller lika mycket kalcium som en 8 oz . glas mjölk . Addera