Vilka livsmedel hjälpa dig bulk upp

? Medan de flesta dieter dessa dagar fokuserar på att hjälpa människor att gå ner i vikt , det finns folk som vill gå upp i vikt . Men vissa människor tar " fyllnadsmedel upp " för att betyda att du kan äta vad skräpmat du vill gå upp i vikt , och det är inte hälsosamt . Lyckligtvis , det finns vissa livsmedel som du kan äta för att gå upp i vikt samtidigt som din hälsa . För att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt , sikta på en diet av 60-70 procent kolhydrater , 10-15 procent protein och en liten mängd fett . Kolhydrater

Eftersom kolhydrater bör omfatta 60 till 70 procent av din dagliga kalorier , är det viktigt att välja rätt kolhydrater när man försöker bulk upp . Det finns en mängd olika hälsokällorkolhydrater att välja mellan . Håll dig till fullkorn källor för kolhydrater än raffinerat spannmål , eftersom de innehåller tillsatta näringsämnen . Exempel inkluderar havregryn , hela korn av spannmål och bröd , pasta , brunt ris , quinoa och couscous . Ät stärkelserika grönsaker som majs , broccoli , potatis , sötpotatis och gröna bönor . Välj baljväxter som limabönor , kidneybönor , svarta bönor , sojabönoroch kikärter . Och slutligen , mellanmål på fullkorn kex och salta pinnar i stället för chips .
Fats

Även fett endast bör omfatta en liten del av ditt dagliga kaloriintag , det är fortfarande viktigt att välja rätt typ av fett . Det finns fyra huvudsakliga typer av fett : enkelomättade , fleromättade , mättade och trans . Enligt Mayo Clinic , kan mättade fetter och transfetter vara skadligt för din hälsa eftersom de kan höja din totala kolesterolnivåer och låg - density lipoprotein kolesterolnivåer , vilket kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom . Välj istället hälsosammare enkelomättade och fleromättade fetter genom att äta mat som olivolja , nötter , solros-och safflorolja , avokado och fet fisk som lax .
Protein
< p > Protein anses vara byggstenen i muskler och är en viktig macronutrient som hjälper dig att bulk upp . Välj magert proteinkällor , vilket innebär att fisk som lax , torsk och tonfisk ; luta rött kött såsom mark bringan och flanken biff ; vitt kött kalkon och kyckling ; ägg ; och mejeriprodukter som mjölk , keso och fettsnål yoghurt . Tj Drinks

välja rätt drycker kan också hjälpa dig att bulk upp . Undvik söta läsk , som innehåller tomma kalorier och kan bidra till fett vinna . Gör din egen proteinshakes är ett bra sätt att lägga till hälsosamma kalorier till din viktökning planen . Allt du behöver är en vattenflaska och en mixer . Kombinera ingredienser som frysta bär , jordnötssmör , bananer, proteinpulveroch lättmjölk eller yoghurt i en hälsosam, god smoothie ett par gånger om dagen . Att dricka alkohol i måttliga mängder är okej när du försöker bulk upp . Begränsa dig till 4 uns av vin , 6 uns av öl eller en halv uns av sprit per dag . Addera