Vilka livsmedel ska Teens Ät till upp i vikt

Många tonåringar kämpar för att gå upp i vikt på grund av deras högre ämnesomsättning . Det bästa sättet att gå upp i vikt är genom att äta rätt mat och motionera regelbundet . Det finns många typer av livsmedel tonåringar kan äta för att gå upp i vikt , men den underliggande principen är mycket enkel : du måste ta in mer kalorier än du förbränner . Detta betyder att du bör börja med att upping ditt dagliga kaloriintag med 500 , och se hur det påverkar din viktökning . Spåra din dagliga kalorier och motion i en journal . Protein

Protein ger de "byggstenar" av muskler och är utan tvekan den viktigaste macronutrient att äta när du försöker gå upp i vikt . Sikta på att äta runt 1 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag . Välj magert proteinkällor som kyckling , kalkon , nötkött , fisk och skumma mjölk . Koka 4-5 kycklingbröst i taget , så du har dem till hands och redo att äta , och köper massor av burkar tonfisk varje gång du går och handlar . Detta kommer att hjälpa dig att uppfylla dina dagliga proteinbehov . Drick 1-2 protein shakes varje dag , liksom.

Kolhydrater

Kolhydrater är också mycket viktigt för tonåringar som vill gå upp i vikt . Du måste välja rätt typ av kolhydrater , dock. Fyllning ansiktet med vitt bröd , pasta och söta läsk och efterrätter kommer att leda till viktökning i form av fett . Om du vill få muskler , hålla sig till sunda , fullkorn källor till kolhydrater som fullkornsbröd, bagels och muffins ; brunt ris ; Fullkornspasta , quinoa och havregryn . Dessa fullkorn livsmedel är höga i fiber , vilket hjälper till att hålla matsmältningssystemet normalt och förser din kropp med en stadig ström av näringsämnen . Också äta mycket frukt och grönsaker --- sikta på 5-9 portioner dagligen av frukt och grönsaker som avokado , sötpotatis, sallad , tomater, äpplen , bär och vattenmelon. Addera fetter

Liknar protein och kolhydrater , tonåringar som vill gå upp i vikt måste du välja rätt typ av fett , därför att livsmedel som innehåller mycket mättade fetter och transfetter är ohälsosamma och kan leda till en rad hälsoproblem . Välj livsmedel som innehåller mycket hjärtvänlig fleromättade och enkelomättade fetter , såsom fisk , olivolja och nötter .
Drycker

flesta drycker innehåller "tomma" kalorier , vilket betyder att de är utan några näringsmässiga fördelar . Begränsa din dryck konsumtion till vatten , mjölk och protein shakes om du försöker gå upp i vikt . Addera