Vilka nötter lägre kolesterol ?

Ändra din kost är en av de bästa sakerna du kan göra för att sänka kolesterolhalten i blodet . En hög nivå av LDL ( low-density lipoprotein ) kolesterol kan leda till hjärtsjukdomar , eftersom kolesterol kan täppa till artärer och hårdna till plack . HDL ( high density lipoprotein ) kolesterol är faktiskt en önskad typ av kolesterol . Förbättra din kost ger dig andra hälsofördelar förutom att sänka kolesterolvärdet utan eventuella effekter mediciner kan ha. Förstå Kolesterol

Inte alla kolesterol är dåligt . Att förstå vilken som är vilken kan hjälpa dig att göra bättre val livsstil . Kolesterol är en vaxartad substans som finns i blodfetter . Det hjälper formulär cellmembranen och vissa hormoner. Kolesterol kan inte lösas upp i blodet . Det måste transporteras av lipoproteiner , följaktligen , den sista L i LDL och HDL. LDL-kolesterol tenderar att sätta igen artärerna medan HDL-kolesterol är en effektiv mover av kolesterol . När du testat kommer båda typerna av kolesterol mätas individuellt och som en total . Din läkare kommer inte att vara orolig om din HDL är hög , bara LDL .
Gör kostförändringar

Animal - source livsmedel (kött och mejeriprodukter ) innehåller kolesterol . Växt - source livsmedel (frukt, grönsaker , baljväxter ) innehåller inget kolesterol . En kolesterolsänkande diet bör innehålla så mycket växt - source livsmedel som möjligt och minimala djur - source livsmedel . Alla djur - source livsmedel i din kost bör vara låg fetthalt. Försöka begränsa ditt dagliga kolesterolintagtill 300 mg eller mindre . Om du redan har högt kolesterol i blodet , sträva efter ännu lägre gränser . Addera Inkludera Nuts för Protein

Nötter är växt källkod så de är bra för att sänka kolesterol , men de är också hög halt av protein . Detta är till nytta om du följer en kolesterolsänkande diet eftersom proteinet kan bidra till att ersätta det protein som du kanske inte kan få om du tittar på din köttintag. De innehåller massor av vitaminer , mineraler och fibrer , vilket är bra för din diet .

Nötter innehåller mycket omättat fett

Nötter kan innehålla höga halter av fett , men det är i allmänhet omättade fetter , vilket är fett kroppen kan använda . Eftersom nötter är från en anläggning källa , kommer de också hjälpa till att sänka LDL-kolesterol . De bästa nötter kommer att vara hög i omättat fett och låg halt av mättat fett . Några av de bästa nötter för att sänka kolesterol är mandlar, pistaschnötter , valnötter, hasselnötter , jordnötter och pekannötter . Jordbrukarna har även utvecklat olika typer av jordnötter som kallas hög - oljesyra jordnötter . Dessa jordnötter har ännu större mängder av omättat fett och mindre mättat fett än vanliga jordnötter .

Nötter att undvika

Macadamia och paranötter har höga halter av omättade fetter , men de har också högre nivåer av mättade fetter . Men ändå, om valet står mellan dessa nötter och chips , nötterna är fortfarande ett bättre val .
Hur mycket behöver du?

Food and Drug Administration gav . många typer av nötter en " kvalificerad hälsopåståenden " 2003 FDA tillät också paketerare av dessa nötter att inkludera detta påstående : " . att äta en kost som innehåller ett uns av nötter varje dag kan minska risken för hjärtsjukdomar "
Addera