Vilka är Rekommendationer för fettintag Enligt MyPyramid Food Guide

My Pyramid är en guide som skapats av den amerikanska jordbruksdepartementet att föreslå de rekommenderade mängder mat från olika livsmedelsgrupper . Min Pyramid ger kostråd för amerikaner för en komplett kost balanserad med näring . Det rekommenderar starkt att människor i alla åldrar att välja mat med låg halt av mättat fett , transfetter och kolesterol för att minska risken för hjärtsjukdomar . Omättat fett

Fleromättat fett -och mono - omättat fett kommer främst från vegetabiliska källor . Min Pyramid föreslår konsumerar din fettintag främst genom omättade fetter . Konsumtionen av dessa fetter kan faktiskt förbättra den totala kolesterolnivåer och minska risken för tillstånd relaterade till dålig fettintag . Omega- 3 fettsyror representerar denna typ av fett. Mono - eller fleromättade fetter är ofta flytande i rumstemperatur .
Mättade fetter och transfetter

Mättat fett är ofta härrör från animaliska källor . Min Pyramid uppmuntrar undvika dessa fetter . Mättat fett och transfetter höjer kolesterolhalten i blodet . Transfett finns normalt i färdigmat och snabbmat eftersom de uppfanns för livsmedelsindustrin genom att blanda omättade och mättade fetter för enklare matlagning och längre hållbarhet . Denna dödliga typ av fett ökar inte bara kolesterol , utan också minskar kroppens förmåga att bearbeta dessa fetter . Addera fasta fetter

Fasta fetter är livsmedel som innehåller mättade fetter och transfetter . Dessa fetter finns ofta i mejeriprodukter och fet meats.They innehåller mycket kolesterol och orsakar fett för att bygga upp i blodet och samla på kärlväggarna . Min Pyramid kallar fast fett " diskretionär kalorier , " vilket innebär att de inte har något näringsvärde , och bör bestå av endast en liten del av din dagliga kost . Enligt Min Pyramid , bör diskretionära kalorier från fasta fetter omfattar högst till 250 till 300 kalorier i en 2000 kaloridiet . Exempel på fasta fetter inkluderar smör , ost , glass och många bakverk .
Friska Oil

Vegetabilisk olja är My Pyramid förslag som ett alternativ till fast fett och en som kan vara till nytta för de totala kolesterolnivåer . Oljor från nötter och fisk är också bra med måtta , eftersom de inte ger upphov till den typ av kolesterol ( LDL ) i blodet ansvariga för hjärtsjukdomar. Olja från grönsaker , nötter och fisk bidrar också sänka det " onda kolesterolet " i blodet . Min Pyramid rekommenderar cirka 6 tsk . olja per dag för friska vuxna män och kvinnor . Hälsosamma oljor inkluderar majs och solrosor . Oliver , nötter och avokado innehåller också frisk olja . Addera