Vilken typ av livsmedel innehåller kalcium

? Kalcium är den vanligast förekommande mineral i kroppen och är nödvändigt för en mängd olika funktioner , inklusive muskelkontraktion , blodkärl funktion , produktion av hormoner och enzymer , och överföringen av impulser i hela nervsystemet systemet. Dessutom är kalcium behövs för att bygga starka ben och tänder , med majoriteten av benbildning som förekommer i barndomen . Dock är ben ständigt insättning och reabsorbing kalcium hela vuxenlivet och in i ålderdomen . Eftersom kroppen inte bildar kalcium på egen hand , måste den få det rekommenderade dagliga intaget via kost eller tillskott . Lyckligtvis har de flesta mejeriprodukter och flera andra lättillgängliga livsmedel innehåller stora mängder av denna viktiga mineral. Rekommenderat intag

kost Board ( FNB ) etablerade tillräckligt intag (AI) rekommendationer för mängder kalcium som behövs för att upprätthålla adekvat andelen kalcium retention och benhälsa hos friska människor .
< p > AI för kalcium för barn åldrarna födseln till 6 månader är 210 mg ; från 7 till 12 månader AI är 270 mg ; från 1 till 3 år , 500 mg ; från 4 till 8 år , 800 mg ; 9-18 år , 1.300 mg ; 19-50 , 1000 mg ; och från 50 år på , 1,200 mg . Den övre gränsen för kalciumintag bör inte överstiga 2500 mg . per dag.

mejeriprodukterna

De högsta mängder kalcium kan hittas i mejeriprodukter. Vanligt är fettsnål yoghurt den högsta på kalcium , med 415 mg per 8 oz . servering , följt av cheddarost med 306 mg i 1,5 oz . Fettfri mjölk har 302 mg i 8 oz . , Har lägre fetthalt mjölk 297 mg i 8 oz . , Har helmjölk 291 mg i 8 oz . , Kärnmjölk har 285 i 8 oz . , Mozzarellaost har 275 i 1,5 oz . , Låg - fet frukt yoghurt har mellan 245-384 mg . i 8 oz . , har pudding 153 mg i 1/2 kopp , har keso 138 mg i 1 kopp , har fryst yoghurt 103 mg i 1/2 kopp , och vaniljglass har 85 mg i 1/2 kopp .
Addera nondairy Källor

Flera andra livsmedel innehåller höga halter av kalcium . De är sardiner , med en jättestor 324 mg i 3 oz . , Apelsinjuice med 200-260 mg per 6 oz . , Tofu med upp till 204 mg per 1/2 kopp , lax med 181 mg i 3 oz . , Spenat med 120 mg i 1/2 kopp , har kalciumberikad färdiga att äta spannmål mellan 100 till 1000 mg per 1 kopp , rovor har 99 mg per 1/2 kopp , har grönkål upp till 94 mg i 1 kopp , och kinakål har 74 mg i 1 kopp .

Kosttillskott

De två vanligaste typerna av tillskott av kalcium är kalciumkarbonat , vilket är 40 procent kalcium vikt , och kalciumcitrat , som är 21 procent kalcium . Kalciumkarbonat är billigare och bekvämare , medan kalciumcitrat är ofta lättare absorberas av människor med låg magsyra . För att kalciumkarbonat som absorberas , måste det i allmänhet tas med mat , medan kalcium citrat kan tas på fastande mage .

Var medveten om att när koncentrationen av kalcium går upp , går absorptionshastigheten ner. Därför bör kalcium tas under dagen , snarare än i en stor dos .
Andra källor

Kalcium finns även i vissa läkemedel, såsom Tums och Rolaids . Dessa mediciner minskar också magsyra , så de är inte det första valet för människor med normala tarmsystem . Addera