Vilken typ av mjölk är bäst för dig : ? Ris , soja eller mandel

Det finns goda skäl att dricka en icke - mejeri mjölk , och numera finns det en mängd icke - mejeri mjölk att välja mellan . Ris , soja och mandel mjölk är relativt lätta att hitta och alla kan vara bra val . Frågan om vilken som är bäst för dig beror på dina näringsbehov . Oavsett om du försöker gå ner i vikt , gå upp i vikt eller undvika laktos , kanske du upptäcker att en eller flera icke - mejerimjölk kan vara perfekt för dig . Fetter

Samtliga mjölk komma kan komma i fettfriasorter . Problemet att tänka på med detta är deras sockerhalt kan variera , så se till att kontrollera märkningen näring för tillsatt socker . Kroppen kan omvandla tillsatt socker och lagra dem som fett . Mandelmjölk tenderar att ha de minst kalorier , vilket är till hjälp för att förlora vikt . Om du behöver lägga fett till din diet , är sojamjölk bästa alternativet . Om du vill förlora fett , är mandelmjölkdet lättaste i kalorier .
Kolhydrater

Rice mjölk är mestadels består av kolhydrater , så det kanske inte alltid är det bästa alternativet för mjölk baserad på näringsinnehåll . Men om de konsumeras i små egenskaper eller som sötningsmedel , kan detta vara ett bra alternativ att använda i kaffe eller bakning . Om du vill ha eller behöver extra kolhydrater i kosten , sedan dricka rismjölk . Om du är på en låg - carb diet , mandel och soja mjölk tenderar att vara lägre i kolhydrater , men det kan variera från märke till märke på grund av tillsatt socker . Addera Proteiner

Det närmaste alternativet till mjölk , i proteinhalt , är sojamjölk . Om du är ute efter att bygga muskler och samtidigt undvika mejerimjölk, är sojaprotein en din bästa insats . Mandelmjölk är låg i protein , så om du gillar mandel , men funderar på att få protein , kan du vara bättre att bara småäta på en handfull mandlar istället . Ris mjölk har den lägsta mängd protein av din icke - mejerialternativ.
Allergener

Soja och nötter är båda mycket vanliga allergener , och till och med mandelmjölkär inte nödvändigtvis sojafria. Om du är riktigt orolig för allergener , är det bästa alternativet rismjölk . Även ris kan också vara ett allergen , kan den glutenfria och tenderar att vara minst problematiskt för personer med allergifrågor . Men för att hålla en väl avrundad kost kan det vara nödvändigt att titta på andra livsmedel för att se till att du fortfarande få en hälsosam mängd proteiner och fetter . Om soja , mandel och ris mjölk är alla problematiska på grund av allergener , det finns andra icke - mejeri mjölk alternativ såsom hampa , havre , kokos eller potatis mjölk . Addera