Vilken vitamin görs i huden ?

D-vitamin , särskilt D3 , är det enda vitamin som produceras i epidermal lagret av huden . Produktionen från 7 - dehydrokolesterol utnyttjar solens strålar ; därför tillräcklig solexponering är nödvändigt för att tillgodose kroppens behov av vitamin D. Vitamin D är avgörande för att upprätthålla kroppens hälsa . Vitamin D Grunderna

D-vitamin har flera funktioner i kroppen . För det första hjälper den i allmänhet absorptionen av kalcium. Utan D-vitamin kan kalcium inte absorberas , vilket gör det nödvändigt för tillväxten och underhåll av friska ben . D-vitamin är också viktigt " modulering av neuromuskulär och immunförsvaret och minska inflammation . " Slutligen , gener som kodar för proteiner som styr tillväxten av celler och celldifferentiering , använd vitamin D.
Produktion

Vitamin D3 produktion sker i huden . Dess omvandling är från 7 - dehydrocholestorol , som produceras av kroppen. 7 - dehydrokolesterol konverterar till pre - vitamin D3 genom solexponering , och sedan slutligen till vitamin D3 . UVB-strålar mellan 295 och 300 nm omvandlar 7 - dehydrokolesterol bäst . Eftersom 7 - dehydrokolesterol är mestadels i yttre lagret av huden ( epidermis ) , de flesta av dess omvandling sker i dessa lager . Därför vitamin D3 produktion sker främst i överhuden .

Rekommendationer

Rekommendationer för hur mycket solexponering för D-vitamin produktion varierar genom hänvisning . De negativa effekterna av solen , till exempel små saker som rynkor till viktiga sjukdomar som cancer , har många i strid med hur mycket sol man kan få ett säkert sätt . Men enligt byrån av kosttillskott , bör du ha mellan 5 och 30 minuter av solexponering utan solskydd två gånger i veckan .
Melanin

Eftersom melanin ( den komponent som ger huden dess färg ) fungerar som ett naturligt solskydd , det faktorer i vitamin D produktion . Solskyddsmedel minskar generellt absorptionen av UVB-strålar , vilket minskar produktionen av vitamin D. Mörkare flådda människor , de med mer melanin , därför kräver mer tid i solen för att se till att 7 - dehydrokolesterol får tillräckligt med UVB-strålar för dess omvandling .


Andra överväganden

mängden solexponering för D-vitamin produktion varierar beror på mer än mängden melanin som du har , men det är en viktig faktor . En annan variabel är vädret. Grumlighet på grund av föroreningar eller allmän väder minskar avsevärt mängden sol som huden absorberar . Också , din geografiska plats och tid på dygnet påverkar hur mycket din hud absorberar . Om du är i en mörk årstid eller solens strålar träffat din området vid vinkel , du får mindre sol , och mindre vitamin D3 produktion . Addera