Vitaminer för Toddler Stage

Föräldrar och vårdnadshavare till småbarn kan lätt tala om hur svårt det kan vara att locka kräsna små till att äta näringsfylldamåltider . Småbarn , barn i åldern 1 till 3 , är alltid i rörelse och börjar utveckla starka åsikter om vad de tycker om att göra och äta . De behöver massor av energi - och rätt mängd vitaminer och mineraler - att växa sig starka och friska , men deras magar kan inte hålla stora volymer . Därför kan fokusera på de mest kritiska näringsämnen vara en bra strategi . Några av de viktigaste vitaminerna för småbarn är vitamin A , C , D och B-komplex , enligt HealthyVitaminChoice.com . Vitaminer är inte mineraler , och båda är viktiga för god hälsa . Var noga med att forska lämpliga mineralnivåer för ditt barn , liksom. Kosttillskott kan vara nödvändigt , särskilt för petiga ätare. Prata med din barnläkare och forsknings val väl . Vitamin A

Vitamin A finns i gult och orange frukter och grönsaker ( t.ex. paprika , tomater, mango och aprikoser ) , mejeriprodukter, mörkgröna grönsaker , och lever . Detta vitamin är viktigt för frisk hud , syn , utvecklingscell och för att öka immunitet , enligt HealthyVitaminChoice.com .

Enligt Förenta staternas Department of Agriculture ( USDA ) , det rekommenderade dagliga intaget ( RDI ) av vitamin en för barn i åldern 1 till 1 är 300 ? g per dag , med en övre gräns på 600 ? g . Den standardmätning för vitamin A är \\ " ? G , \\ " och det kommer att listas som sådan på vitamintillskott och näring etiketter .
Vitamin C

C-vitamin är en viktig vattenlösligt vitamin som inte kan lagras i kroppen , och därför behöver fyllas på från externa källor på en regelbunden basis , enligt USDA . C-vitamin finns i citrusfrukter , bär, juice , potatis och grönsaker , förutsatt grönsakerna är kokta förrän mycket mjuk .

HealthyVitaminChoice.com säger att detta vitamin är viktigt för friska ben , vävnad tillväxt , immunsystemets funktion och hjälper till att sår läker . Enligt USDA , 1 till 3 är rekommenderat dagligt intag av C-vitamin för barn i åldern 15 mg per dag , med en övre gräns på 400 mg .
Vitamin D
< p > Ett fantastiskt drag i den mänskliga kroppen är att den kan syntetisera sitt eget vitamin D. Solljus på huden kommer att ge kroppen vad den behöver för att producera detta viktiga vitamin . Detta kan dock vara svårt om ditt barns hud måste täckas för att förhindra solbränna , eller på vintern när barnen är inte ute så ofta och när de är , de är paketerade . Leta efter vitamin D - berikade produkter (såsom mjölk , ost och yoghurt ) , och fet fisk ( som lax , tonfisk , makrill och sardiner ) .

D-vitamin är viktigt för friska ben och tänder och är nödvändig för njurfunktionen . Det är också av största vikt i absorptionen och metabolismen av kalcium och magnesium , för upptaget av zink , järn , fosfor och andra mineraler , och för assimilering av vitamin A , rapporterar HealthyVitaminChoice.com .

USDA RDA för D-vitamin för småbarn är 5 ? g per dag , med en övre gräns på 50 ? g. .
B-komplex

När tros vara en enda vitamin , B komplex är en grupp av vattenlösliga vitaminer som är kända som B1 ( tiamin) , B2 ( riboflavin) , B3 ( niacin) , B5 ( pantotensyra ) , B6 (pyridoxin -grupp) , B7 ( biotin) , B9 ( folsyra) och B12 ( kobalaminer ). B-vitaminer - särskilt viktigt B6 - finns i avokado , bananer, fisk, lever, vetekli , cantaloupemelon , kål, mjölk , ägg och berikade spannmål , enligt HealthyVitaminChoice.com

B6 är . särskilt viktigt för småbarnsåldern , eftersom det är nödvändigt för produktionen av röda blodkroppar och antikroppar ( viktiga för immunförsvaret ) , metabolismen av protein, kolhydrater och fett , syntesen av nukleinsyra , och för att absorbera zink och B12 .

USDA RDA för B-vitaminer är följande : B1 ( tiamin ) har ett rekommenderat dagligt intag av 0,5 mg och en övre gräns som inte är etablerad . B2 ( riboflavin ) har ett rekommenderat dagligt intag av 0,5 mg och en övre gräns som inte har fastställts . B3 ( niacin ) har en RDA av 6 mg och en övre gräns på 10 mg . B5 ( pantotensyra ) har ett rekommenderat dagligt intag av 2 mg och en övre gräns som inte har fastställts. B6 ( pyridoxin grupp ) har ett rekommenderat dagligt intag av 0,5 mg och en övre gräns på 30 mg . B7 ( biotin ) har en RDA på 8 ? G och ingen fastställd övre gräns . B9 ( folsyra ) har en RDA på 150 ? G och en övre gräns på 300 ? G . B12 ( kobalaminer ) har en RDA på 0,9 ? G och ingen fastställd övre gräns .

När ett vitamin övre gränser inte har fastställts , är det bäst att begränsa intaget till mat källor .