Vitaminer som hjälper muskeltillväxt

Aktiva personer och idrottare har särskilda näringsbehov som kräver en hälsosam kost och eventuellt tillskott av vissa vitaminer som är nödvändiga för att upprätthålla muskelutveckling och tillväxt . Kroppen behöver mer vitaminer än de som lagras i kroppen vid varje given tidpunkt . För att upprätthålla en aktiv livsstil och bygga och reparera muskler , måste vitaminer bytas dagligen . Tillräckliga mängder av essentiella näringsämnen måste vara närvarande i kroppen vid varje tidpunkt för att säkerställa muskeltillväxt.
vitamin - berikade livsmedel för muskeltillväxt
Function

För muskeltillväxt ska ske , måste kroppen bygga och underhålla muskelvävnad . Att tillväxt är beroende av biokemiska reaktioner som kräver vissa vitaminer . Utan dessa vitaminer , behöver musklerna inte behålla eller växa . Om musklerna inte får alla rätt vitaminer de behöver för att reparera skador och växa , börjar försämras ska ske.

Bland de viktiga vitaminer som behövs , vitamin A , även känd som betakaroten , används i går sönder av proteins.This processen tillåter musklerna att lättare absorbera vitaminet.

C-vitamin (askorbinsyra) är en utmärkt antioxidant som hjälper till att skydda muskelceller från skador. Det hjälper också till vid bildandet av kollagen i bindväven som håller ben och muskler tillsammans. Detta vitamin hjälper också i absorptionen av järn , vilket är nödvändigt för att binda hemoglobin till blodet och hjälper till att transporten av syre till musklerna . Utan syre till musklerna , är en idrottares prestation kraftigt reducerad .

Vitamin E är en kraftfull antioxidant som hjälper till att jaga ut och neutraliserar fria radikaler i kroppen . Det spolar ut metaboliska slaggprodukter och underhåller friska cellmembran .

D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium och fosfor mer effektivt . Fosfor används i syntesen av ATP , den användbara formen av energi i kroppen som är avgörande för att träna och muskeluppbyggnad .

B-vitaminer ingår tiamin ( B1 ) , riboflavin ( B2 ) , niacin ( B3 ) , biotin, B6 och B12 . De främjar muskelvävnadentillväxt . Addera Sources

Det finns många tillgängliga mat källor som innehåller dessa viktiga vitaminer . De flesta är lätt tillgängliga på stormarknader .

C-vitamin finns naturligt i citrusfrukter , gröna grönsaker och vissa nötter . Äggula , morötter och havregryn är några av de livsmedel rika på vitamin E. mejeriproduktersom mjölk , ost , yoghurt och keso är källor till vitamin D. Sötpotatis , morötter , spenat och grönkål är rika på vitamin A. Hitta Vitamin B i fullkornsprodukter, råris , havregryn , fågel och fläsk .

Andra Källor

vitaminberikade livsmedel är den bästa källan för viktiga vitaminer , men ibland dieten kanske inte är så näringsmässigt ljud som det borde vara . I så fall kan vitamintillskott vara svaret . En daglig multivitamin är ett bra val när tillräckligt med näring är i fråga. Livsmedel ger vitaminer som är bättre metaboliseras än kosttillskott , vilket gör att äta rätt mat en bättre lösning för muskeltillväxt.

Överväganden

Kroppen måste matas med mat som innehåller vitaminer och mineraler som ger de näringsbehov som krävs för att bygga och underhålla muskler . Förutom att äta rätt mat som innehåller de vitaminer som stöd i denna process , det finns vissa livsmedel som måste elimineras för att de är tomma kalorier som kan ta över platsen för flera vitamin - packade livsmedel i kosten . Bland de livsmedel för att undvika är alla läskedrycker , ( kost eller vanliga ) , charkuteriprodukter , de flesta bearbetade livsmedel, skräpmat ( godis, kakor , etc.), förädlade livsmedel såsom vitt bröd och mjöl , och alkohol .


Fördelar

att upprätthålla en hälsosam kost och motion regim är en av de viktigaste saker som en person kan göra för att hålla sig frisk och leva ett långt och produktivt liv . Kroppens system är beroende av vitaminer för att fungera korrekt och detta kan uppnås genom rätt kost och självdisciplin . Addera