Vitt ris Näringsinformation

Vitt ris är en typ av ris som har haft ytterskal och yttre lagren bort. Det är brunt ris innan det går igenom en poleringsprocesssom omvandlar den till vitt ris . Tyvärr är vissa näringsämnen förlorade i denna process . Detta inkluderar niacin och tiamin . Även vitt ris är kanske inte den mest näringsrika typen av ris finns, det finns fortfarande några näringsmässiga fördelar . Kalorier och fett

En portion anses vara en kopp ris . En portion av detta ris har 205 kalorier . En majoritet av dessa kalorier kommer från kolhydrater i riset . Vitt ris har en låg fetthalt , med endast 0,4 g per portion . Det finns 0,1 g mättat fett , enkelomättat fett och fleromättat fett per portion. Totalt är det bara 1 procent av det rekommenderade dagliga värdet av fett .
Kostfiber

En portion av vitt ris har 0,6 g kostfiber . Detta kan tyckas som en liten summa , men det är 3 procent av ditt dagliga rekommenderade värdet . Kostfiber är viktigt för ett friskt matsmältningssystem , eftersom det hjälper till att hålla kroppen regelbundet .
Protein

En kopp vitt ris har 4 g protein. Detta är 8 procent av ditt dagliga rekommenderade portion protein . Protein är viktigt för muskeltillväxtoch för muskel reparation . Protein är också en viktig del av hår , naglar och hud. Utan rätt mängd protein , kommer kroppen att ha ohälsosamma hår , naglar och hud .
Vitaminer

Vitt ris förlorar mycket av sitt näringsvärde på grund av polering process, men ändå lyckas få en bra mängd några vitaminer. En portion har 17 procent av ditt dagliga mängden tiamin , 12 procent av ditt dagliga värdet av niacin , och 23 procent av ditt dagliga värdet av folat . Dessa är alla B-vitaminer . Tiamin (B1) som behövs för att bryta ner kolhydrater i kroppen. Niacin ( B3 ) behövs i samma process . Folat , även känd som vitamin B9 , behövs för celltillväxt .

Mineraler

En portion av vitt ris har 37 procent av ditt dagliga rekommenderade mängden mangan . Mangan är viktigt för kroppen eftersom det hjälper immunförsvaret , och även hjälper till med bentillväxt , enligt NutritionData . En portion ris har också 11 procent av ditt dagliga värdet av järn . Järn är viktigt eftersom det hjälper till att hålla syre i blodet . Vitt ris har också 17 procent av ditt dagliga värdet av selen , som behövs för ett friskt immunsystem . Addera