kost & Näring för dansare

Dansare behöver energi för att flytta , hoppa och snurra . De kan få det genom att följa en hälsosam diet . När kroppen har en färdig leverans av näringsämnen, vitaminer och mineraler , kan dansarna prestera på topp för att deras kroppar kommer att ha den energi de behöver och förmågan att reparera sig själva . Kalorier

Med all den träning som dansarna gör , de kräver ett större antal dagliga kalorier än ett mer stillasittande person. Grova uppskattningar är att kvinnliga dansare behöver 45 till 50 kalorier per kilo kroppsvikt och manliga dansare behöver 50-55 kalorier per kilo kroppsvikt . Om din kropp inte har tillräckligt med kalorier , har du inte den energi du behöver för att dansa även om alla vitaminer och näringsämnen är i balans .
Kolhydrater
< p > Kolhydrater är kroppens energikälla . En dansare kost bör bestå av 50 till 60 procent kolhydrater . Under perioder med tung träning eller ansträngande prestationer kan du öka kolhydrater till 65 procent . De ska inte komma från enkla kolhydrater som socker men komplexa kolhydratkällor som spannmål, pasta , bröd och potatis . En till tre timmar innan du tränar eller utför , ska dansarna ha en måltid som i första hand består av komplexa kolhydrater . Under långa repetitioner , ska dansarna ta en paus och äta en sportdryck som ger en bra balans av kolhydrater . Kolhydrater bör konsumeras efter ett träningspass för att ersätta de kolhydrater som har använts upp .

Proteiner

Kroppen använder protein för att reparera muskelvävnad och bygga ny vävnad . Det kommer att hjälpa dansarna att stärka sina muskler så att de kan utföra komplicerade danssteg . Protein bör göra upp 12 och 15 procent av en dansare kost . Få protein från magert kött , fågel och bönor och andra baljväxter .
Fats

Trots en dansare rädsla för viktuppgång , är nödvändig fett i en dansare kost . Fetter hjälpa några av de organ fungerar korrekt , att absorbera vissa vitaminer och fungera som en sekundär energikälla . Fett bör göra upp 20 till 30 procent av en dansare kost . Seek omättade fetter istället mättad . Avokado, nötter och skaldjur ( som lax ) ge "bra" fett som du vill ha i din kost .
Vitaminer och mineraler

Vitaminer och mineraler hjälper din kropp fungerar korrekt. Till exempel de hjälpa dig att använda energi från kolhydrater . Dansare bör äta fem portioner frukt och grönsaker per dag för att ge en mängd olika vitaminer och mineraler en kropp behöver . Vitaminerna A , C och E är särskilt användbara för att hjälpa en dancer återhämta sig från ett träningspass. För de vitaminer och mineraler som du inte kan få nog av i din vanliga kost , ta en multi-vitamin dagligen .
Water

Även om det inte har vitaminer , mineraler, kolhydrater eller något annat , är vatten nödvändigt för en dansare . Vatten hjälper till att reglera kroppstemperaturen , upprätthålla cirkulationen , hålla salter och elektrolyter i balans och ta bort avfall . Dansarna kommer att förlora en hel del vatten genom svett så de bör dricka vatten regelbundet under dagen . Undvik sötat vatten eftersom det tas upp långsammare och tillför inget näringsvärde . Addera