Ämnesomsättning Ökad Diet

Metabolism är den kemiska process som bryter ner näringsämnen till energi och bestämmer hur mycket mat du behöver . Din ämnesomsättning huvudsak är hur många kalorier din kropp behöver för att bränna för att hålla sig fungera . Ju fler kalorier som behövs för att bränna bara för att hålla dig levande , desto högre blir din ämnesomsättning . Allt du gör det ökar din ämnesomsättning kommer att hjälpa till att hålla kroppen från att lagra fett . Övning

Bygga muskler utan att lägga på fett är det snabbaste sättet att öka din ämnesomsättning . Studier har upprepade gånger funnit att göra motstånd utbildning , såsom lyft vikter eller göra armhävningar , bygger muskler i varje åldersgrupp . Ju mer muskler du har i jämförelse med mängden fett du har , desto högre blir din ämnesomsättning .

Gör aerob träning bränner kalorier medan du gör det , medan styrketräning bränner kalorier hela tiden så länge som dina muskler bibehålla sin storlek , med ett extra lyft för flera timmar efter träningen . En bra metabolism -öka programmet kommer att införliva båda typerna av träning, vanligen på alternerande dagar.

Eating

Forskare har funnit att ökande proteinintag , och med protein och kolhydrater tillsammans direkt efter träningen , kan avsevärt öka ämnesomsättningen . Protein intag av 0,75 gram till 1,25 gram per kilo kroppsvikt rekommenderas för att öka muskelmassan och därmed ämnesomsättningen . Dessa bör vara från hela proteinkällor som kött, mejeriprodukter och soja .

Samtidigt öka din ämnesomsättning är det viktigt att du får tillräckligt med kalorier . Counter - intuitivt , försöker bygga ämnesomsättningen faktiskt kräver mer kalorier än du normalt skulle behöva. Försök inte att begränsa kalorier , eftersom detta sänker ämnesomsättningen markant .

Istället äta små måltider fem eller sex gånger per dag , med start inom 45 minuter efter uppvaknandet . Ät frukost , även om du inte är sugen på det ; Detta kommer att öka din ämnesomsättning och hindra kroppen från att komma in " svält-läge . " Specifika livsmedel som hjälper höja din ämnesomsättning inkluderar grapefrukt , chili , fiberrika grönsaker och alla former av protein .

Drick mycket vatten . Du behöver ca 1/2 oz . vatten per kilo kroppsvikt per dag . Komplettera detta med grönt te , som också tillhandahåller en ämnesomsättning uppsving. Undvik alkohol , som är uttorkande .

Raffinerat socker och mjöl ökar kortsiktiga energi , varefter de lagras som fett . Därför bör de endast användas under aerob träning , när kroppen behöver en extra boost av energi . Vid andra tillfällen de sannolikt kommer att bidra till fett , vilket sänker ämnesomsättningen , och därför bör undvikas . Addera