Är proteinrik kost dåligt för dig ?

Dieters har införts för att fettsnål kost , låg - carb diet , och nu är de uppmuntras att följa hög -protein diet . Även för år dieters varnades om de " faror" av protein , har nuvarande bantning teori fastställt att det inte bara är hög - protein diet säkra , men de är effektiva för att förlora fett i ganska betydande hastighet . Förståelse Protein

Protein är ett av de tre basiska makronäringsämnen , tillsammans med fetter och kolhydrater . Protein är byggstenen som kroppen använder för att skapa och reparera celler och vävnader . Rekommenderat intag av protein varierar per individ , beroende på hans livsstil . Till exempel kommer en stillasittande persons kropp måste utföra mindre " ombyggnad " än en professionell idrottare eller tyngdlyftare talet. Ergo , kräver en stillasittande persons kost mindre protein på det hela .
Definiera High Protein

Hög protein kan allmänt definieras som ett större belopp än det som den enskilde behöver för att utföra typiska kroppsreparationsfunktioner. Den amerikanska dietetik Association rekommenderar en baslinje dagligt intag av minst 0,4 gram protein per kilo kroppsvikt för stillasittande personer . För uthållighetsidrottare , faller den rekommenderade mängden mellan 0,55 och 0,65 gram per kilo kroppsvikt . För vikt tränare , åtminstone 0,65 till 0,8 gram rekommenderas . Något högre än det rekommenderade intaget faller in i sfären av en proteinrik diet .

Protein Missuppfattningar

år , high -protein diet var allmänt anses vara dåligt för din hälsa , på grund av ett antal studier som slutit dieterna hade en negativ effekt på njurfunktionen . Du kanske har hört den vanlig missuppfattning att proteinrik kost " är hårt på njurarna . " Vad du förmodligen inte vet är att dessa studier utfördes på individer som redan hade sedan tidigare njurförhållanden.

Hög protein Reality

Hög - protein diet pose liten eller ingen risk för personer som inte redan lider av en redan existerande njursjukdom . Enligt Mayo Clinic , " high - protein diet är i allmänhet tolereras väl av friska vuxna . " Den enda risk som för hög - protein diet är att du kanske byta ut andra förnödenheter såsom frukt , grönsaker och några hela korn att inta mer protein , vilket leder till obalanserad kost .

Överväganden

Om hög - protein diet verkligen orsakat njursvikt , kan du förvänta dig att se en större - än -genomsnitt på högst njursjukdom hos grupper som professionella kroppsbyggare ( som konsumerar hög - protein diet i åratal i sträck ) , eller i jägare och samlare stammar som gör köttet en väsentlig del av deras diet (såsom eskimåer ) . Men det finns ingen statistiskt övertygande bevis, som visar en högre grad av njursjukdom i någon av dessa grupper. Summan av kardemumman är high -protein diet är säkra för friska vuxna . Addera