Välj vegetabiliska proteinkällor om du är ute efter att inkorporera högre proteinnivåer med lägre kolesterolnivåer och minskade risken för hjärt -och kolesterol -relaterade problem . Vegetabiliskt protein kan hittas i stora mängder i broccoli, rödbetor, kronärtskockor , brysselkål, blomkål , kål, aubergine , gröna ärtor , vattenkrasse, zucchini , lök och spenat. Fruktproteinkällor innehåller bananer , äpplen , vindruvor , cantaloupemelon , ananas och persikor . Spannmålsälskarekan få sitt protein genom korn , bovete , brunt ris , råg , havremjöl , hirs och vetegroddar . Baljväxter som linser, ärter , garbanzo och kidneybönor är lämpliga val också . Sojabönor , i synnerhet , är ett utmärkt val för grönsaksbaserad, proteinrikalivsmedel . Frön och nötter är proteinhögalivsmedel . Svarta valnötter , mandel , cashewnötter , pumpa , solros-och sesamfrön kan hjälpa dig i din strävan efter ett högre protein diet .
Djur
Stoppa av slakteributiken för djurproteinkällor . Totalt sett är kött en proteinrik föda . Genom att erbjuda en balanserad aminosyrainnehåll , är kött ofta kallas ett komplett protein . Du kan hitta hög proteinhalt i nöt , lamm , fågel , fläsk , kalkon , fågel , fisk och skaldjur såsom krabba . Det är viktigt att notera dock att ökad konsumtion av animaliskt protein är förknippad med högre kolesterol , övervikt , låg - density lipoprotein ( LDL ) kolesterol och högre risker för hjärt-kärlsjukdomar och åderförkalkning . När det är möjligt , söka kött med en lägre total fetthalt såsom vilt . Ännu bättre , gör dig själv en tjänst och begränsa mängden rött kött du konsumerar . Mjölkprodukter som ost , smör , yoghurt och mjölk erbjuder hög proteinhalt, men är också förknippade med större hälsorisker . Sammantaget bör dessa proteinkällorkonsumeras med måtta . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom