Hur man äta Low Carb dieter säkert

Låg Carb diet är inte längre en modefluga , men har blivit en etablerad metod för att hålla sin vikt under kontroll . Oavsett om ditt mål är att förlora ett par pounds , eller 100 , genom att införliva några enkla förebyggande åtgärder i din låga Carb äter du ökar sannolikheten att du kommer att förbli friska och förhindra skadliga biverkningar . Detta är vad du behöver
Dricksvatten
Low Carb frukt och grönsaker
Multi-vitaminer med mineraler
låg fetthalt proteinkällor
Visa fler Instruktioner
1 < p > Förhindra njurfrågorgenom att dricka minst 64 oz . vatten dagligen sedan minska din konsumtion av kolhydrater kan öka arbetsbelastningenpå njurarna .
2

Välj magra proteinkällor . Typiska låg kolhydrat dieter kräver en ökad protein konsumtion . När majoriteten av denna källa är animaliskt protein , kolesterol och mättat fett ökar vilket kan leda till hjärtsjukdomar . Satsa på mer sojaprodukter som tofu , magra mejeriprodukter , baljväxter , äggvitor och fisk . Addera 3

Rev upp fiberintaget med mycket låg Carb frukt och grönsaker som sallad , spenat, broccoli , blomkål , bär och meloner . Hög proteinhalt , faller låg kolhydrat äter ofta kort av 28-42 g fibrer rekommenderas för vuxna .
4

Komplettera din kost varje dag med en bra multi - vitamin med mineraler , men utan järn . Magnesium, kalium och kalcium bör ingå i din multi - vitamin eftersom de hålla dina elektrolyter i balans vilket kan vara ett problem med hög proteinhalt , lågkolhydratkost . Eftersom protein är en primär källa till järn och för mycket järn är precis lika illa som för lite , bör din multi-vitamin inte innehåller järn .
5

Förbered naturliga , färska livsmedel , snarare än att välja bearbetat , låg Carb snacks och måltider som är högre i natrium , fett och kalorier . Dessutom mer behandling minskar generellt mycket av näring . När drastiskt begränsa kolhydrater blir det ännu mer nödvändigt att få så mycket näring från varje gram som möjligt . Addera