fas 1 , de första två veckorna av South Beach Diet , kan vara den mest utmanande . Målet är att bryta kroppens beroende av högt glykemiskt livsmedel . Ät socker , bröd , pasta , frukt , grönsaker stärkelserika eller spannmål . Hög proteinhalt och låg fetthalt livsmedel, såsom kyckling, kalkonbröst , ägg och fisk , uppmuntras under denna fas . Låg fetthalt ostar och nötter är också acceptabelt . Drick minst åtta glas vatten per dag . De enda andra drycker tillåts på South Beach Diet är koffeinfria kaffe och te . Läsk , juice och alkoholhaltiga drycker är strängt förbjudet .
2
I fas 2 av South Beach Diet , är det tillåtet att införa livsmedel som inte var tillåtna i den första fasen . Längden för fas 2 kommer att variera beroende på individen. Fortsätt att äta samma typ av livsmedel som i fas 1 , men lägga frukt och kärnor med måtta . Du kan också gradvis lägga till andra favoriträtter . Till exempel är ett glas vin eller en bit av kakan acceptabelt i strikt måtta , till exempel en gång per vecka . Viktminskning under denna fas är inte så dramatisk men kan vara stadig . Addera 3
När du når din viktminskning mål , börjar fas 3 . Ta med den mat du tycker om , men äta dem med måtta . Målet med South Beach Diet är att förbli i fas 3 och strävar efter konsekvent sunda matvanor. Om du väljer att bo på planen och börjar gå upp i vikt , eller hitta dig själv att äta för många livsmedel som innehåller mycket stärkelse , socker och kolhydrater , överväga att gå tillbaka till antingen fas 1 eller 2 . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom