Saker du kan äta på Southbeach dieten

South Beach är en remsa av Art Deco hotell och sand befolkas av kamera - redo kroppar på skärm hela dagen . Namnet står för glamour , ungdom och extrem fitness . South Beach image driver populariteten av eponymous kost som kan skala bort tidiga pounds , men är inte en balanserad modell för en näringsrik , hälsosam kost plan . Enligt Columbia University s Health Services , är South Beach Diet låg på kalcium och begränsar fibrer , vitaminer , kalium , magnesium och järn . Phase One - Vad du ska äta

Den första fasen av South Beach dieten är spel-växlare . På bara två veckor , ska man sparka din carb vana och börja några allvarliga viktminskning . Du får äta proteiner som kött , skaldjur och ägg . Ost , nötter , sallader och livsmedel med omättade fetter är OK . Ät så mycket du vill av specificerade grönsaker som sparris , böngroddar , broccoli , kål , blomkål , selleri , gurka , rädisor och spenat . Grönsaker som anses för högt i socker för dieten inkluderar kronärtskockor, morötter , majs , limabönor, potatis, squash , sötpotatis och jams
Phase One - . Vad du inte ska äta

Mayo Clinic säger dieten tillåter cantaloupemelon men avskräcker andra , sötare frukter som blåbär , fikon, druvor, kumquats , päron , ananas och plommon . Du kan inte heller äta bröd , pasta , ris , potatis , bakade varor , eller dricka alkohol . I fas ett , får du bara 10 procent av dagliga kalorier från kolhydrater . De flesta dietister rekommenderar att 45 till 65 procent av det dagliga kaloriintaget kommer från kolhydrater för en normal , hälsosam kost . Enligt Virginia Cooperative Extension , gör fas ett av South Beach dieten inte ge tillräcklig näring för barn , tonåringar och gravida eller ammande kvinnor .
Fas två
< p > fas två varar tills du når önskad vikt . Du kan lägga till några kolhydrater , sparsamt , till kosten . Din kolhydratintag kan slå så mycket som 27 procent av det dagliga kaloriintaget . Nu kan du återinföra livsmedel såsom fullkorn bröd , popcorn , fiberrik spannmål , brunt ris och ärter . Äpplen , blåbär , grapefrukt , kiwi , jordgubbar , 1 procent eller sojamjölk , fettsnål yoghurt , rött vin och lite choklad är OK också.
Fas tre
< p > fas tre är resten av ditt liv . Du ska ha en kolhydratfattig diet plan , eller hoppa tillbaka till fas en om du sätta på pounds . För permanent underhåll , South Beach Diet kräver kolhydrater bör stå för 28 procent av din dagliga kalorier . Det innebär att du kan öka mängden livsmedel tillåts i fas två , men bara om du hålla vikten av . Addera Typisk Phase One Day

Här är vad Mayo Clinic säger dina dagliga måltider kan se ut på de första två veckorna av South Beach dieten . Frukost är en kopp kaffe eller te , eller ett glas tomatjuice , veggie quiche med spenat , ost och mer färska grönsaker . Lunch kan vara grillad kyckling på romansallad med balsamico vinägrett , med iste eller lightläsk . Middag kan stekt fisk , grillade grönsaker och sallad . Du kan äta vissa desserter som en espresso vaniljsås , och mellanmål på humus och selleri , blandade nötter , kalkon roll-ups och några ostar . Addera