South Beach Diet Tips

The South Beach Diet ritades av Dr Arthur Agatston , en hjärtspecialist som baserar kosten på en relativt balanserad diet plan som bygger på glykemiskt index som grund för val av livsmedel . Rengör ditt kök

Bli av med alla de höga kolhydrater , bearbetade eller fettdrypande mat i ditt hus . Om livsmedel inte är tillgängliga för att äta , är det mindre troligt att du kommer att frestas att gå ut av kosten . Om andra familjemedlemmar inte är på diet , uppmuntra dem att arbeta med er för åtminstone de två första veckorna under fas 1 tills du har utvecklat en del viljestyrka och kan motstå mat som inte är tillåtna . Förbered för mat cravings genom att göra små portioner tillåtna snacks i förväg och sätta dem i små mellanmål storlek baggies i ditt kök eller skafferi .
Lager ditt skafferi

för att hålla fast vid din kost , lager ditt kök med rätt mat . Under fas 1 i South Beach Diet , är det endast tillåtet magert kött som fisk , kyckling , biff , mager köttfärs och kalkon , så se till att ha tillräckligt av dessa i minst två veckor . Har tillräckligt med ägg , ost , lättmjölk , mandel, jordnötter och pekannötter under denna fas också. Se till att du har kryddor och kryddor för smak ändamål , och har grönsaker som broccoli , blomkål , vitkål , gurka och spenat . Kolla South Beach Diet mat listan för en komplett lista över livsmedel , och lager ditt skafferi med dina favoriter för att undvika hunger under strikt fas 1 av kosten . Köp frukt och stärkelse för fas 2 i diet plan .
Diet Tips

Under fas 1 , kan du äta obegränsat kött och ägg . Begränsa fett till 3 msk . dagligen. Fett val inkluderar majonnäs, salladsdressing , safflorolja, solrosolja, avokado, rapsolja och majsolja. Under fas 1 , äter 4 1/2 koppar grönsaker dagligen . Under fas 2 , tillsätt tre frukt portioner och tre stärkelse till kosten . Några godtagbara frukter för fas 2 är grapefrukt, körsbär , persikor , päron, plommon , blåbär och äpplen . Stärkelse såsom bagels , popcorn , pasta och muffins är tillåtna till viss del i Fas 2 . Under fas 3 , gradvis lägga till fler livsmedel i din totala kosten genom att lägga till en stärkelse eller diverse objekt till en måltid för att behålla viktminskning .

Matlagning tips

Använd olja och kryddor för att öka smaken av dina kött och grönsaker . Har skivad frukt för en frisk efterrätt . Lägg till ett paket av någon - kalorisweeteneren till bittra frukter . I fas 2 av diet plan , gör grönsaker smakar rikare genom toppning dem med smält ost . Använd matlagning spray för att bestryka kastruller och eliminera kalorier och fett . Använd äggvita vid matlagning om möjligt att undvika fett och kolesterol . Använd fettfri mjölk för kaffe eller te och vid matlagning för att skära ner på mättat fett intag . Addera