South Beach Diet mat lista för fas 1

The South Beach Diet skapades av Dr Arthur Agatston som en långsiktig viktminskning lösning . Kosten är uppdelad i tre faser med den sista fasen är en hälsosam livsstil som du kan behålla för resten av ditt liv . Den första fasen är den mest restriktiva och varar i två veckor . Under denna tid bör dieters fokusera på att undvika socker , mjöl och förädlade livsmedel . Räkna kalorier är inte viktigt så länge du äter rätt mat under denna tid . Protein

Alla typer av fisk är tillåtna på den här dieten . Detta inkluderar lax , ansjovis , makrill , tilapia , och sardiner . Oljiga typer av fisk kan tyckas gödning , men de innehåller hälsosamma omega - 3 oljor , som rekommenderas av South Beach Diet . Kyckling och kalkon vitt kött är båda godtagbara livsmedel så länge du tar bort huden . Mörkt kött är högre i fett och kolesterol , och du bör undvika det under denna fas . Du kan njuta av magert kött , men du bör undvika fett kött såsom bringa, revben , eller kalvkött . Bacon och frukost korv är båda mycket mättat fett och inte lämplig för South Beach Diet .

Undvik kött som har behandlats med socker såsom lönn torkad skinka , eller honung bakad lunch kött . Kontrollera etiketterna för att se till att det kött som du köper inte innehåller dolt socker .
Mejeri

Skumma mjölk är en acceptabel mat i fas 1 i South Beach Diet , som är ost som framställts med 2 procent , låg fetthalt eller fettfri mjölk . Krämiga ostar är inte tillåtna under denna tid även om de är fettfria. Använd smör mycket sparsamt eller inte alls under denna fas .

Grönsaker

Gröna bladgrönsaker rekommenderas starkt på South Beach Diet . Dessa livsmedel är låga i kalorier och fett , men kommer att hjälpa dig att känna full under denna restriktiva fasen . Medan de flesta grönsaker är acceptabla , undvika stärkelserika grönsaker som potatis , morötter och sötpotatis . Du bör också undvika att majs , rödbetor , butternut squash och ekollon squash under fas 1 .
Kolhydrater

Under fas 1 , du härleda de flesta av dina kolhydratbehovfrån grönsaker och mejeriprodukter. Bröd , pasta , ris och spannmål är inte tillåtna under denna tid , men de kommer att återinföras senare under andra faser av South Beach Diet .
Drycker
< p > Dieters bör hålla sig till noll - kalori drycker samtidigt på fas 1 i South Beach Diet . Drick vatten , te sötat med noll - kalori konstgjorda sötningsmedel eller sockerfri dryck blandar istället för läsk eller juice , som innehåller mycket socker . Addera