Vad att äta på den första etappen av South Beach Diet

Fas 1 av South Beach Diet är den kortaste men strängaste av de tre faserna i dieten . Fasen varar i två veckor , utan syftet är att eliminera cravings för raffinerat stärkelse och socker . Dieters kommer att stabilisera sitt blodsocker när du äter fiberrikaoch näringsrika livsmedel . Mellanmål är tillåtet två gånger om dagen , och dieters bör inte känna sig hungrig eller berövas . Protein

fas 1 i South Beach Diet innehåller många proteiner och bra fetter . Fasen är formulerad för att ha den lägsta typen av glykemiskt index kolhydrater , vilket kommer att hjälpa dieter känna sig nöjd efter måltid , se till att du inte är hungrig hela dagen och även hjälpa till att kontrollera blodsocker .

Fas I tillåter dieters att njuta av måltider med magert nötkött , lammkött med synligt fett avlägsnats , kyckling , fisk och skaldjur , och kalkon . Mer specifikt , svärdfisk , magert bacon , kanadensisk skinka , Cornish höna , rökt lax , tonfisk och kalkonbröst är alla hälsosamma alternativ . Soja - baserade kött substitut kan ätas också.

Fas I omfattar även ägg , nötter, ost och sallader med 100 % olivolja som dressing . Caesar sallader och mager keso är bra alternativ när du äter ute . Vissa nötter är också tillåtet att avnjutas med måtta , och du kan dricka så mycket vatten som du vill under dagen och natten .

Fas 1 begränsar inte mängden mat som du kan äta , men mat bör vara normala i storlek och tillfredsställa hunger , överätande motverkas . Dieters uppmuntras att ha snacks i på förmiddagen och på eftermiddagen för att ytterligare stävja hunger hela dagen .

Proteinbidragi fas 1 är generösa , och om de följs med övriga riktlinjer , viktminskning uppskattas till mellan åtta och 13 pounds under den två veckor långa kursen .

grönsaker och mejeri

Alla grönsaker utom rödbetor, morötter , majs , potatis och jams är tillåtet under fas 1 . Dessa kan vara färsk , konserverad utan tillsats av socker eller fryst , och baljväxter ingår. Grönsakerna kan framställas på ett antal olika sätt , t.ex. rå , kokt eller ugnsbakad . Vissa vegetabiliska rätter att njuta är asiatiska coleslaw , spenat fyllda champinjoner och veggie quiche .

Var noga med att begränsa ditt intag av grönsaksjuicetill sex gram om dagen , och ost ska vara fettfri eller fettsnål . Mejeriprodukter såsom mjölk måste också vara låg fetthalt vid en procent eller fettfri . Eller för något lite annorlunda , prova sojamjölk som en välsmakande alternativ till skumma . Addera Meal Ersättningar

South Beach Diet måltider består av frukost , lunch , middag och två mellanmål . Dieters måste äta varje måltid och inte hoppa över en måltid eller ett mellanmål . Detta kommer att hålla dig mätt och utan hunger hela dagen

Frukost tillåter obegränsad protein och minst en halv kopp grönsaker; . En tesked majonnäs eller olja är valfritt . Lunch och middag varje tillåter obegränsad protein , minst två koppar av grönsaker och en matsked majonnäs eller olja .

Koffein drycker är begränsade till en till två portioner per dag . Kaffe och te är tillåtna så mycket som önskas , men se till att dricka koffeinfritt efter din andra servering av dagen . Addera