amma ditt barn . Den Fit Graviditet hemsida säger amning ensam bränner 600-800 kalorier per dag . Många mammor väljer att amma sina barn för bara sex månader , men om du kan hantera det , försök att sträcka sig att ett par månader . Inte bara kommer du att ge lagt hälsofördelar för ditt barn , kommer du också att förlänga den tid som du kan dra nytta av de fördelar viktminskning .
2
Start på en hälsosammare kost . Många gravida kvinnor befinner sig hänge sig åt den natt skål med glass eller sötsaker . Klipp ut de mellanmål när du har fått ditt barn och fokusera på att få minst 40 gram protein och massor av grönsaker . Var också realistisk och belöna dig själv med enstaka behandlar så att du inte hamnar binging på tilltugg . Addera 3
Gör flera små måltider i förväg . Om du ammar , kommer du inte att kunna gå långa jags utan att äta , så du behöver inte ställa dig upp för overindulging genom att hoppa över måltider . Skriv ut en måltid plan för ett par dagar och gå och handla för dessa poster . Sedan göra allt du kan i förväg för att se till att det är praktiskt under en av dina snabba måltider .
4
Börja smått med träning , och arbeta upp till mer ansträngande rutiner . Direkt efter förlossningen , kanske du inte känner dig som om du känner för motion . Men gör ett försök , när du får godkännande från din läkare , för att gå på en kort promenad . Starta en daglig promenad rutin och sedan steg upp till en löpande rutin med en jogging barnvagn . Också , träna att utöva videor medan ditt barn tupplur . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom