Hur får man en platt mage Efter Född

Trots att förlossningen är en underbar , livsförändrande upplevelse , den effekt det har på kroppen är inte så underbart . Efter födseln magmusklerna verkar obefintlig och ibland kan det verka som om du fortfarande är 5-6 månader gravid . Att bli av med din slappa , kan utskjutande mage vara svårt eftersom , för de senaste två månaderna har magen tänjts till det yttersta . Det kommer att ta regelbunden motion och en hälsosam kost för att få dina spända magen tillbaka . Instruktioner
1

konsumera upp till sex små , ​​hälsosamma måltider per dag istället för de vanliga tre stora måltider . Dela upp din normala frukost , lunch och middag på mitten som ett enkelt sätt att skapa sex mindre måltider . Att äta ofta kommer att få dig att känna dig mer energisk , hålla din ämnesomsättning går och , enligt Baby Center webbplats , passar en ny mamma schema bättre .
2

Trim fettet från din kost , men inte eliminera den helt. Suppleant ohälsosamma fetter , som transfetter och mättade fetter, som ofta finns i friterad mat , tårtor och kakor , till omättade fetter , som olivolja , råa nötter och avokado . Ät magert , fiberrik mat , som frukt , grönsaker och fettsnåla mejeriprodukter . Konsumera protein från baljväxter och bönor samt från magert källor som kyckling och fisk . Addera 3

Utföra aerob träning på måttlig intensitet för att öka din ämnesomsättning och bränna fett . Mayo Clinic rekommenderar 2 och 1/2 timmar av hjärt-verksamhet utspridda över veckan . Börja träna i långsam takt och bygga upp gradvis . Gå runt kvarteret medan du trycker ditt barn i en barnvagn och öka det med tiden till en jogging takt.
4

utföra olika magövningar , såsom crunches , sido böjar och sit-ups . Gå i din egen takt och göra så många set och repetitioner som din fysiska kondition tillåter . Inkludera övningar som riktar de tvärgående magmusklerna , som fungerar som en korsett runt midjan . Stå rakt och andas ut när du drar i magen . Föreställ er att dra din navel mot ryggraden . Håll spänningen i magen så länge du kan som du andas normalt . Släpp spänningen och upprepa övningen . Försök att hålla spänningen längre varje gång du gör övningen . Sikta i högst 60 sekunder .
5

Ligg på rygg , på golvet . Sträck upp fötterna i luften i 90 graders vinkel och samtidigt hålla fötterna böjda och händerna på golvet bredvid din kropp . Tryck korsryggen i golvet så att det inte finns något utrymme mellan golvet och den välvda ryggen . Sänk benen ner mot golvet så långt du kan gå utan att lyfta ryggen . Lyft benen tillbaka till utgångsläget och upprepa övningen så många repetitioner som din kondition tillåter .
6

Variera din träning genom att ta en yoga eller pilates klass som fokuserar främst på kärn förstärkning . Addera