Hur gå ner i vikt efter förlossning

Gå ner i vikt efter förlossningen är inte svårt om du förbereder dig med följande tips . Det krävs engagemang , och det definitivt tar tid . Kom ihåg det gamla talesättet : Om det tog nio månader att gå upp i vikt , kommer det att ta 9 månader för att kasta den . Sanningen om att förlora vikt under en lång tid är att du ska göra det till en livsstil , i stället för att förlita sig på Crash diet . Dieter fungerar inte. Detta är vad du behöver
Skala
Visa fler Instruktioner
1

amma. Amning kräver att du äter 500 extra kalorier per dag ( precis som graviditet ) , vilket verkar krånglig . Men amning gör att livmodern att dra ihop sig till sin normala storlek snabbare , därför att bli av med det slapp mage förr . Amning minskar också storleken på dina bröst ( som kan eller inte kan vara en bra sak , men det gör få dig att gå ner i vikt ) .
2

Beräkna kaloriintag du behöver varje dag för att behålla din nuvarande vikt . Addera 3

Klipp din kost med 100 kalorier per dag . Varje pund motsvarar 3500 kalorier . Om du skär ut 100 kalorier per dag , kommer du att förlora £ 1 en månad och 12 £ . på ett år. Cutting 100 kalorier är så enkelt som att byta vatten för en kolsyrad läsk .
4

Drick åtta till 10 glas vatten om dagen . Om du inte dricker tillräckligt med vatten , kommer din kropp att behålla vatten du förbrukar , och du kommer att se uppsvälld som följd .
5

Ät hälsosam mat ( som äpplen och nötter ) istället för skräp mat. De kommer att gynna dig genom att upprätthålla din energi nivåer - till skillnad från skräpmat , vilket gör att ditt blodsocker att stiga och än skarpt faller . Följ länken i Resources att hitta hälsosam mat alternativ .
6

Börja dagen med en rejäl frukost . Frukost är den viktigaste måltiden på dagen , eftersom det hoppa - startar din ämnesomsättning och uppmanar kroppen att reglera sig själv . Det är också viktigt att äta mat med jämna mellanrum varje dag , så att din kropp kan hantera sina resurser på ett effektivt sätt . Ju mer av en rutin du är på ( äta frukost vid 08:00 , lunch mitt på dagen middag på 5:00 ) , kommer den mer stabil blodsocker vara , och desto lättare blir det för dig att förlora oönskade vikt .

7

Börja gå . Sätt ditt barn i en barnvagn och ta en 30 minuters promenad runt kvarteret . Det kommer att hjälpa dig eftersom promenader primtal din kropp för styrketräning .
8

Lyfta vikter . Detta kommer att överföra fett till muskler , och kommer att gynna dig när det gäller viktminskning . Muskler ökar kroppens ämnesomsättning , eller dess förmåga att bränna kalorier . Så även få muskler ökar din vikt , i det långa loppet kommer det att hjälpa dig slank ner . Om du inte har några fria vikter , söka runt ditt hus för objekt som du kan lyfta , såsom vattenkannor, eller till och med din 10 - lb . ( eller fler ) barn .
9

Starta en aerobics träning . Det finns många gratis filmer ( se Resurser ) att nuvarande rutiner som du kan göra hemma . Du kan också gå med i en aerobics klass på ditt lokala gym om du föredrar en social miljö . Det viktiga är att höja pulsen i 10 minuter (med andra ord , svett för hela 10 minuter) under varje träningspass .
10

Få massor av sömn . Om du inte få nog , din förmåga att bränna kolhydrater minskar , och ditt blodsocker ökar . Detta skapar mer fett lagring i tur och ordning . Att få 7 till 8 timmar per natt rekommenderas för optimal kropp och själ prestanda . Addera