Hur man blir av baby fett efter graviditeten

Behov av att förlora barnet fett efter graviditeten ? Du är inte ensam . För varje ny mamma som studsar tillbaka in i en storlek 6 två veckor efter förlossningen , finns det ytterligare två som inte tycks kunna skaka vikt månader och tom år efter det att barnet har gjort en debut . För dem som tillhör den senare kategorin , är det dags för drastiska åtgärder - samtidigt inse att det postpartum kropp har varit om en fantastisk, livsförändrande upplevelse och lite extra vikt är en mycket vanlig sida effect.Here är hur man förlora barnet fett efter graviditeten . Instruktioner
en

åsnor situationen. hur många extra pounds fortfarande hängande runt ? Hur många pounds behöver gå förlorade ? Att veta vad du är uppe mot är det första steget . Du kan mäta din viktminskning i kilo eller inches , eller båda , . Se till att registrera din statistik när du startar
2

Öka din självkännedom genom att hålla en mat -och träningsdagbok( en lista på ett papper är bra) under tre dagar. Är du småäta mer än du insett ? Är dina måltider högt kaloriinnehåll ? Har en mer stillasittande , mindre aktiv livsstil blivit norm ? Addera 3

Gör en plan . En kombination av kost förändringar och ökad fysisk aktivitet är det bästa sättet att förlora barnet fett efter graviditeten , snabbt . Eftersom du har att bränna 3500 kalorier för att förlora ett halvt kilo , äta mindre och motionera mer för att uppnå en nettoförlust på 500 kalorier per dag kan du förlora ett halvt kilo per vecka .
4

gå, springa , cykla eller simma tre gånger i veckan , omväxlande med en Pilates /core - stärkande träningspass tre andra dagar i veckan , med en dag att vara en " vila " dag där du kan ta en promenad eller göra sträckor , men inget ansträngande .

Exempel träningsschema :

M - Jog 1/2 Milet - Do Pilates matta - arbete routineW - JogR - PilatesF - Swim lapsS - yoga pass - Rest
5

Minska intaget mat , med början med avskaffandet av tomma kalorier såsom godis, vitt bröd , tomma kolhydrater, läsk , saft och kex .

Förbättra din kost för att inkludera hälsosamma fetter , bra kött och fullkornsprodukter . Ta en matsked extra virgin kokosoljainnan ett litet mellanmål på tidiga eftermiddagen . Fettet kommer att mätta dig och förhindra cravings , och kokosolja rekommenderas för viktminskning
6

Ta ditt nya barn på en promenad på eftermiddagen eller tidigt på kvällen . . inte bara kommer hjälpa dig att förlora barnet fett efter graviditeten , men det kan bidra till att lugna den nyfödda under vad som är normalt ett utmärkt kinkig tid .
7

Var stolt över dina prestationer . Framsteg kan vara långsam ibland , men dina ansträngningar är viktiga och du kommer att lyckas . Håll på det ! Addera