Hur till utnyttjande efter förlossning

Ingenting orsakar ganska förödelse på den kvinnliga kroppen som graviditet och förlossning . Den goda nyheten är att träna efter förlossningen kan hjälpa dig att känna dig mentalt och fysiskt mer som den gamla du . Du behöver inte springa ett maratonlopp 6 veckor efter förlossningen , men lätt att utöva och styrketräning hjälper dig att få mer energi och gå tillbaka för att bilda snabbare . Instruktioner
1

Träna bäckenbotten så fort du känner dig möjlighet . Ofta kallas Kegel övningar , måste du föreställa dig att du hindrar dig från att kissa och pressa dessa muskler . Andas normalt och upprepa tills musklerna däck .
2

Öva god hållning . Detta kommer verkligen att stärka din rygg -och magmusklerna . Stå upp högt och trycker magen mot ryggraden , släpp axlarna bakåt och nedåt . Stå på ett ben och sedan den andra för att förbättra balansen . Addera 3

Ta barnet för en kort promenad i barnvagnen när du känner dig möjlighet . Tänk på din hållning när du går . Börja gå i 15 minuter och sedan öka den tid som du känner dig starkare .
4

Starta annan träning efter dina sex vecka kolla upp . Prata med din läkare om vad som är realistiskt och hälsosamt för dig . Yoga , pilates , aerobics , styrketräning, löpning och promenader är bra efter graviditet utöva rutiner .
5

Lyft lätta vikter om det godkänns av din läkare . Börja med grundläggande arm lockar och triceps pressar med en £ 3 vikt . Utför knäböj eller andra viktbärandeövningar för att stärka benmusklerna . Addera