Postpartum diet plan

Många nya mammor är kvar med övervikt de vill förlora efter att ha sitt barn . Att vara en ny mamma är fysiskt krävande , och kan lämna lite tid för en viktminskning plan . Men gå ner i vikt behöver inte vara en kamp för en ny mamma . Kaloriintaget

Många mammor väljer att amma sina barn . Ammande mödrar måste vara mer försiktiga med de kalorier de intags . Deras näringsval måste vara mer ljud , och detta kan leda till ytterligare viktminskning . Icke - ammande mammor kan minska sitt kaloriintag med någon negativ effekt på utvecklingen av sina barn , men riskerar att skära för många kalorier eller göra dåliga val av livsmedel . Alla nyblivna mammor bör syfta till att äta en balanserad kost som innehåller cirka 45 till 65 procent oraffinerade kolhydrater, 10 till 15 procent magert protein och cirka 20 till 35 procent omättade eller monosaturated fetter .
När till Kost

p Det är viktigt att inte försöka gå ner efter förlossningen vikt i minst sex veckor efter det att du har barnet. Inom denna tid kommer du att naturligt gå ner i vikt eftersom du kommer att förlora mycket av det vatten som du behöll under de sista veckorna av graviditeten . Vid denna tid du är också helande från förlossningen och behöver mer kalorier för att återhämta sig från denna process . Nyfödda sällan sova mer än några timmar åt gången , och din kropp behöver energi för att hjälpa dig att fungera på en sådan lite vila . Någon diet du börjar , därför bör vänta tills barnet närmar sig sitt andra månaden . Om du ammar , behöver din kost inte vara annorlunda än den var innan du fick ditt barn. Addera Post partum Utövar

Motion är ett bra sätt att återfå din kondition efter förlossningen och kan vara en stor del av en post-partum viktminskning plan . Det är viktigt att börja träna långsamt , särskilt om du inte utövade före eller under graviditeten . De flesta kvinnor har i allmänhet en sex veckor efter förlossningen checkup med deras förlossningsläkare . Se till att boka en sådan utnämning , så din läkare kan bedöma om du är redo för träning . Om du hade en Kejsarsnitt , kan du behöva vänta längre . Börja långsamt . De hormoner som tillåts bäckenet att expandera under graviditeten arbetade också för att lossa andra leder , så de kan vara känsliga för skador . Om du kan få någon att ta hand om ditt nyfödda , kan du använda motion som en möjlighet att tillbringa tid ensam . Detta hjälper dig att de- stress och hjälper dig gå ner efter förlossningen vikt . Om du inte kan vara borta från ditt nyfödda , träna med henne genom att ta henne i en vagn eller genom att ställa sin sving eller bassinette av ditt löpband . Vissa städer erbjuder träningspass som du kan ta med ditt barn . Se om du ammar att du inte blir uttorkad eftersom detta kan begränsa din mjölkproduktion . Addera