Hur att följa Viktväktarna Flex Plan

Efter Viktväktarna Flex Plan kan vara ett relativt enkelt och effekt metod för viktminskning . Planen ger riktlinjer för rätt kost , variation , planering och övning för att uppmuntra viktminskning eller underhåll . På Flex Plan kan du äta någon mat som du vill så länge du håller dig inom ditt personliga dagliga punktmålet . Instruktioner
1

Beräkna dina poäng . För att beräkna din dagliga totala poängen för Flex plan du behöver först få vägas på en tyngd som möter . Det finns en frågesport i Viktväktarna " Komma igång " guide som hjälper dig att beräkna dina nödvändiga dagliga poäng . Svarar bara på frågor om testet och lägga ihop summorna för att avgöra din dagliga punkten intaget på Flex planen . Om du har en mycket aktiv karriär kommer du att få fler poäng , och det finns också andra faktorer på frågesport som kommer att öka och eller sänka dina punkter. Om du ammar ska du lägga till en extra 10 poäng på dagen för att underlätta ditt barns behov .
2

Ät ordentliga portioner . Portion kontroll är en mycket viktig faktor i din dagliga matvanor . Mät eller väga din mat för att garantera att du inte kommer att få mer , eller mindre , än du borde få om de punkter du räknar . Det finns också tips i " Komma igång " guide som hjälper dig att avgöra portioner när du inte har tillgång till mätverktyg . Kontrollera igen din portionsstorlekar regelbundet . De har en tendens att växa med tiden . Addera 3

Ät en varierad kost varje dag . Om du gör det kommer att hjälpa dig att bibehålla hälsa och välbefinnande . Frukt och grönsaker bör vara i fokus för dina måltider . Inkludera minst fem portioner frukt och eller grönsaker i dina måltider varje dag . Fullkorn är rika på vitaminer , mineraler , fibrer och andra skyddande ämnen . Se till att kolla etiketterna noga för att identifiera de fullkorn rika livsmedel . Efter en kost som är rik på fullkorn kan minska risken för hjärtsjukdomar , och möjligen vissa cancers.Include en eller två portioner av protein per dag för att hålla din energi nivåer . Magert kött ger dig mer värde för de punkter som du använder .
4

Drick lättmjölk och vatten . Magra mjölkprodukterger protein , zink , riboflavin , vitamin D och kalcium . Ta med 2 portioner av mjölk och mjölkproduktervarje dag . Om du är en tonåring eller är över 50 år öka din mjölk portioner till 3 för att leverera din ökat behov av kalcium . Drick minst sex glas vatten om dagen . Vatten behövs för nästan varje kemisk reaktion i kroppen , och även hjälper till att hålla dig hydrerad och mår bra .
5

Se till att utöva . Att vara aktiv har många hälsofördelar inklusive viktminskning , bättre humör , ökad självkänsla , lägre risk att utveckla eller dö i hjärtsjukdom , blodtryckskontroll , friska ben , muskler och leder, samt en lägre risk för cancer och typ 2 -diabetes . Viktväktarna rekommenderar att du deltar i någon form av aktivitet i 30 minuter minst tre gånger i veckan för välbefinnande och konsekvent viktminskning . Addera