Skriv de två första siffrorna i din vikt på toppen av ett pappersark . Till exempel, om du väger 210 pounds , skulle det första numret på ditt blad är 21 .
2
Lägg två punkter under den första raden om du är kvinna och sex poäng om du är man . Män har högre kalori behov än kvinnor , vilket är anledningen till deras poäng gränsen är högre Addera 3
Lägg antalet poäng lämpliga för din ålder - intervall baserat på följande standarder : .
Ålder : 17 till 26-4 poäng
Ålder : 27-37 - 3 poäng
Ålder : 38 till 47-2 poäng
Ålder : 48-58 - 1 poäng
Over Age 58-0 poäng
4
Lägg poäng enligt din längd . Någon med en högre ram kräver mer kalorier än någon som är petite . Lägg till en punkt om du är mellan 5'1 och 5'10 . Lägg till två poäng om du är höjden är över 5'10 . Lägg till noll poäng om du är mindre än 5'0 lång .
5
Lägg lämpligt antal poäng baserat på din dagliga aktivitetsnivå . Lägg till noll poäng om ditt jobb innebär mestadels sittande , till exempel arbetar på ett kontor . Lägg till två poäng om dagen innebär mestadels stående , till exempel en kassörska eller en maskinoperatör . Lägg fyra poäng om du går större delen av dagen , till exempel servitris eller reseledare . Lägg sex poäng om du utför tungt kroppsarbete , som en byggnadsarbetare .
6
Lägg poäng om du ammar . Lägg till 10 poäng om du sjuksköterska exklusivt och fem poäng om du amma ditt barn utan komplettera sin kost med formel . Hoppa över detta steg helt och hållet om du inte är en mamma eller om du enbart mata din välling .
7
Beräkna det totala antalet poäng för att avgöra din dagpenning . Kom ihåg att varje Viktväktarna deltagare får 35 flexpunktervarje vecka för splurges . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom