Kärna Plan Mat för Viktväktarna

The Viktväktarna kärn plan är ett viktminskningsprogram . På kärn planen finns det ingen räkning av poäng eller kalorier , förutsatt att du väljer endast livsmedel från listan pre - godkända programmet . Kärnan Planen innehåller livsmedel från alla fyra livsmedelsgrupper för att hjälpa deltagarna att uppnå en hälsosam balans i sin dagliga kost . Kalorier styrs genom att fokusera på fiberrik , fettsnål poster , möjligt för deltagarna att känna sig nöjd med sina måltider under längre tid samtidigt som man undviker de tomma kalorier som bidrar till viktökning . Frukt och grönsaker

Samtidigt följer kärnan planen , uppmuntras deltagarna att njuta av alla de färska, frysta eller konserverade frukter och grönsaker de vill - förutsatt att de inte innehåller något tillsatt socker , fett eller sås . Detta inkluderar poster som normalt är begränsade , till exempel bananer , avokado , sötpotatis, majs , ärter och bönor . Men sötad äppelmos och torkade produkter är inte tillåtna , och inte heller är juice , främst på grund av att juicetillverkning processen tenderar att ta bort de flesta av de välgörande fibrer . Alla konserverad frukt måste tömmas innan man äter .
Kött och fjäderfä

protein , kärnan planen innehåller en rad olika källor , lägga tonvikten på att avlägsna överflödigt fett . På nedskärningar som biff , stek eller kotletter , måste allt synligt fett tas bort före tillagning . Köttfärs ska vara minst 93 procent mager , och marken kyckling eller markkalkonköttkan användas i endast en måltid per dag och måste vara allt vitt kött .

Fisk och skaldjur är tillåtna , men de måste vara konserverad , snarare än färska, och packas i vatten. Ägg och äggprodukter substitut är tillåtna , liksom sojaprodukter som tofu hamburgare . Charkuteriprodukter , såsom korv , korv , Bologna , salami och bacon är inte tillåtna . Addera Mejeri och mjölk

Kärnan planen uppmuntrar användningen av fett fria mejeriprodukter , såsom skummjölk, fettfri ost och fettfri gräddfil. Sojaprodukter är också tillåtet i obegränsade mängder . Undantaget här är fettfri yoghurt , som är begränsad till endast vanligt . Eftersom frukt är tillåtet , finns det ingen anledning till varför du inte kan lägga till det själv till vanlig yoghurt för en hemmaversion av yoghurt med frukt .

Som en extra bonus , fettfri , sockerfri pudding koppar är tillåtna i obegränsade mängder . Viktväktarna smoothies eller kalorifattig glass behandlar är begränsade till ett per dag , som är sockerfria varma chokladdrycker.
Bröd och spannmål

skillnad från många populära kost planer innehåller Viktväktarna kärn planen bröd, korn och spannmål . Fullkorn såsom gryn , korn och couscous kan avnjutas i obegränsade mängder . Men andra spannmålsprodukter , såsom frukostflingor , pasta och ris , måste begränsas till en måltid per dag .

Potatis bör också begränsas till ett mål om dagen . Även tekniskt sett inte ett korn , de är med här eftersom de används i första hand som en källa av stärkelserika kolhydrater .
Extras

Deltagare kan använda obegränsade mängder av non - stick matlagning spray , no - kalorisweeteners , fettfriadressingar , fettfri margarin , fettfri majonnäs , örter och kryddor . De kan dricka allt kaffe , te , club soda och diet läsk de vill , och de uppmuntras att dricka minst åtta glas vatten per dag . Addera