Zink är en viktig del av kroppen behöver för att prestera på optimal nivå . Enligt American Zinc Association , är zink viktigt för celldelning , fertilitet och väl fungerande immunförsvar . Mat källor för zink inkluderar rött kött , nötter och grönt, bladgrönsaker . Zink finns även i tillägg form i större hälsokostbutiker . Zink är ofta utarmat av stress, och en zinkbrist kan leda till utmattning och allvarliga humörsvängningar. Kvinnor bör se till att få 10 milligram zink per dag , medan män ska få 15 milligram .
Magnesium
Enligt University of Maryland Medical Center , är magnesium avgörande för alla de viktiga organen i kroppen. Magnesium är inblandad i mer än 300 processer inklusive att aktivera enzymer och reglera energiproduktionen. Magnesiumbristkan leda till depression och orsaka missmod och pessimism . Dietary källor till magnesium inkluderar fullkornsprodukter, baljväxter, gröna bladgrönsaker och oljiga muttrar . Magnesium rekommenderas också i tre tillägg former, inklusive magnesiumglukonat , magnesium laktat och magnesium citrat . Dessa former är lättare absorberas i kroppen . Män bör ta mellan 270 till 400 milligram per dag medan kvinnor bör ta 280 milligram . Addera B -vitaminer
Enligt Dr Rebecca K. Kirby av den centrum för förbättring av Human funktions , kan en brist på någon av de tre B -vitaminer orsaka instabila känslor och nervositet . Niacin , ribo - flavin och B6 är populärt kallas antistress vitaminer och lindra dåliga humör om de tas regelbundet . Niacin finns i rött kött, tonfisk och fullkornsprodukter . Fullkorn , gröna bladgrönsaker och fisk är betydande källor till B6 . Riboflavin är vanligare i mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker . Många människor tycker det är bekvämt att ta alla tre i tillägg form som de brukar samlas i ett piller . Både män och kvinnor bör ta 15 mg niacin , 1 milligram riboflavin och 2 milligram B6 varje dag . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom