De vitaminer Funna i färska grönsaker

Förbättra din hälsa billigare utan behov av kosttillskott . Att öka mängden färska grönsaker i din kost kommer att lägga de vitaminer som naturligt finns i dessa anläggningar till din kropp . Centers for Disease Control ( CDC ) , konstaterar att vitaminer från grönsaker och frukt kan bidra till att bekämpa och förebygga kroniska sjukdomar . Vitamin A
Ljust orange grönsaker innehåller vitamin A för skydd mot infektion .

Håll din hud ser sitt bästa och hjälper till att skydda mot infektioner med vitamin A. Detta fettlösligt vitamin förblir lagras i levern , vilket innebär att du inte behöver äta grönsaker med vitamin A dagligen . Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A är mellan 700 och 900 mikrogram . Leta efter ljusa orange grönsaker som innehåller höga halter av vitamin A. Dessa inkluderar : sötpotatis, pumpa , squash , morötter och grönkål
B-vitaminer och folsyra
Mörk, lummiga spenat . innehåller några av de B-vitaminer för bättre ämnesomsättning och infektionsskydd.

B-vitamin gruppen består av flera vitaminer som stöd i ämnesomsättningen och bekämpa och förebygga infektioner , enligt den amerikanska Dietetic Association webbplats : äta rätt. Inom denna grupp , vitamin B1 , även känd som tiamin , finns i gröna ärtor . Riboflavin ( B2 ) kommer från mörka , gröna bladgrönsaker som grönkål , spenat och grönkål . Leta efter niacin i bönor och avokado . B6 kommer från grönsaker som bönor , nötter och bakad potatis . B12 inte presentera sig i betydande mängder i grönsaker , men den finns i mjölk-och köttprodukter . Folat ( folsyra ) hjälper till att förhindra fosterskador och kommer från mörka , gröna bladgrönsaker , broccoli och avokado .

C-vitamin
Potatis innehåller C-vitamin som hjälper till att förhindra skörbjugg.

förhindra skörbjugg , som identifierats av blödande tandkött och blåmärken som inte läker , genom att ha tillräckliga mängder av C-vitamin i kosten . Detta vitamin löser sig i vatten , vilket innebär att överskottet blir utsöndras i urinen . Du måste konsumera C-vitamin varje dag för att se till att du inte blir bristfällig . Även vanligare i frukt , kan du också hitta vitamin C i broccoli , potatis , grön paprika och gröna bladgrönsaker .
Vitamin D
Vitamin D kan göras av kroppen eller hittade i torkad shiitakesvamp .

Din kropp kan göra sina egna vitaminer . D-vitamin kommer från en reaktion i kroppen när den utsätts för solljus , men vissa människor inte får gott om solljus för att producera tillräckliga mängder av detta vitamin , som hjälper till att absorbera kalcium från tarmen . För dessa människor , att få D-vitamin från maten är ett alternativ . Sikta på mer än 10 mikrogram per dag av D-vitamin som finns i torkad shiitakesvamp .

Vitamin E
Avokado innehåller vitamin E och fett behövs för att hjälpa kroppen absorbera detta vitamin .

som vitamin A, vitamin E, ett fettlösligt vitamin , med den extra lagras i levern . Du behöver 15 milligram av detta vitamin dagligen . Leta efter den i grönsaker såsom sötpotatis och avokado . Det kan också hittas i mörka , gröna bladgrönsaker och vegetabilisk olja . En brist på detta vitamin påverkar negativt han reproduktiva systemet , vilket kan leda till sterilitet . Addera