Enkelt sätt att ta fiskolja

Fiskolja är en viktig källa till omega - 3 fettsyror . Enligt Mayo Clinic , har flera studier visat att fiskolja kan sänka triglycerider , minska fall av hjärtinfarkt och stroke , och minska uppbyggnad av plack i artärerna . Kosttillskott är ett enkelt sätt att ta fiskolja dagligen och kan förbättra hjärthälsa utan att riskera att få för mycket kvicksilver i ditt system . Källor

Fiskolja kan komma från antingen naturliga källor eller från kompletterande kapslar . Enligt American Heart Association ( AHA ) , kan du få omega -3 -fettsyror från fet fisk som lax , sill , makrill , tonfisk och insjööring . Dessa typer av fisk innehåller mycket oljor , särskilt eikosapentaensyra ( EPA ) och dokosahexaensyra ( DHA ) , som arbetar tillsammans för att sänka triglyceridnivåer , enligt Mayo Clinic .

Som med alla tillägg , du måste tala med din läkare innan du tar för att minska eventuella risker eller komplikationer . Läkare godkännande rekommenderas av AHA eftersom omega - 3 -fettsyror kan orsaka blödningar hos vissa individer .
Med fiskolja

Ett enkelt sätt att få fiskolja är att äta det naturligt. Om du väljer att äta fisk , rekommenderar AHA individer som inte har dokumenterad kranskärlssjukdom att äta fet fisk två gånger i veckan , samt äter andra hjärthälsosamma livsmedel som linfrö, valnötter och rapsolja .

de som har dokumenterad kranskärlssjukdom rekommenderas att ta ett kosttillskott med fiskolja om det godkänns av en läkare förutom att äta 1 g fet fisk per dag . Patienter som har höga triglyceridnivåer rekommenderas att konsumera 2-4 g varje dag av fiskolja tillskott medan under en läkares omsorg .

För vissa människor , med stora tillskott är hård och fiskoljekapslar kommer i allmänhet i ett större storlek. Ett enkelt alternativ till vanliga fiskolja piller är sådana tillskott avsedda för barn och andra personer som har svårt att svälja stora piller . Enligt Dr James O'Keefe av Mid - America Heart Institute i Bethesda , Maryland , bör vuxna får ungefär 500 mg fiskolja varje dag för optimal levande .

Fiskolja finns även i flytande form , vilket gör det lättare för barn eller vuxna att få sina rekommenderade dosen utan obehagligt stora piller , smak eller eventuell magbesvär . Nordic Naturals gör fiskleverolja med en jordgubbsaromför enkel konsumtion .
Säkerhet

ta fiskolja varje dag är ett enkelt sätt att minska hjärtrelaterade sjukdomar ; emellertid är det viktigt att få ett godkännande från en läkare för att förhindra att några komplikationer. De som är diabetiker kan drabbas av förhöjt blodsocker , och patienter kan ha en ökad risk i blödning . Att äta mer fisk än rekommenderat kan öka risken för metylkvicksilver , särskilt hos kvinnor som är gravida eller ammar .

Andra biverkningar kan vara diarré , tarmbesvär , matsmältningsbesvär och sura uppstötningar . Att skära ner på dessa biverkningar när man tar kapsel kosttillskott , ta fiskoljamed måltider . Addera