Fakta om källor till vitamin B

Alla B-vitaminer spelar en roll i att hjälpa kroppen att omvandla kolhydraterna i maten till energi som kroppen kan använda . B-vitaminer är vattenlösliga, vilket innebär att kroppen inte lagra dem. De hjälper till att bryta ner fett och proteiner och hjälper nervsystemet och hjärnan att fungera korrekt . Den vitamin B-komplex består av ett antal relaterade vitaminer som var och en tjänar ett syfte och kan erhållas från en mängd olika livsmedelsgrupper . Vitamin B1

vitamin B1 , även känd som tiamin , behövs för att bryta ner kolhydrater till glukos , som är bränsle för kroppen . Det är också viktigt för nervsystemet att fungera korrekt . Vitamin B1 finns i livsmedel som bröd, fullkornsprodukter , råris , äggula, rött kött , baljväxter, gröna bladgrönsaker , sockermajs , bär och jäst .
Vitamin B2

Vitamin B2 , även känd som riboflavin , hjälper till att bryta ner kolhydrater, fetter och proteiner . Det är också viktigt för att bibehålla hud och slemhinnor , hornhinnan i ögat, och för de beläggningar för nervfibrer och nervbanor . Vitamin B2 finns i livsmedel som mjölk , ägg , ost , ärtor , kött och fullkornsprodukter .
Vitamin B3

Vitamin B3 , även känd som niacin, som behövs för nedbrytning av livsmedel och för att upprätthålla frisk hud, nerver och magtarmkanalen. Det förbättrar också blodcirkulationen och minskar kolesterolnivåer . Vitamin B3 finns i livsmedel som kött, fisk , öljäst , baljväxter , potatis, jordnötter , ägg , mjölk och andra proteinrika livsmedel .
Vitamin B6
< p > Vitamin B6 , även känd som pyridoxin , hjälper till att bryta ner kolhydrater och producera hemoglobin som hjälper röda blodkroppar transporterar syre till vävnader i kroppen . Det hjälper också immunförsvaret att producera antikroppar som bekämpar sjukdomar . Vitamin B6 finns i livsmedel såsom lever , kött , sojabönor , brunt ris , fisk , smör , vetegroddar och fullkornsprodukter .
Vitamin B9

Vitamin B9 , även känd som folat, eller folsyra i syntetisk form , är väsentlig för funktionen i hjärnan och spelar en viktig roll vid mental hälsa. Det hjälper också till med produktionen av kroppens arvsmassa som kallas DNA och RNA , och är avgörande i etapper liksom barndomen , tonåren och graviditet när celler och vävnad växer i snabb takt . Vitamin B9 finns i livsmedel såsom lever , jäst , grönsaker och fullkornsprodukter .
Vitamin B12

Vitamin B12 , även kallad kobalamin , är avgörande för att bibehålla hälsan hos nervceller , och även arbetar tillsammans med vitamin B9 att hjälpa till med bildandet av röda blodkroppar , som bryter ner proteiner i kroppen . Vitamin B12 finns i livsmedel som kött , lever , fågel , äggula och mjölk . Addera