Fördelar med fiskolja för blodtryck

Fiskolja är bra för hjärtat , hjälper till att sänka triglycerider , minska risken för hjärtinfarkt och stroke , och kan till och med lägre blodtryck , enligt Mayo Clinic . En studie markeras av American Heart Association ( AHA ) , Morris et al , visade att fiskolja minskat blodtryck med 3,4 /2 mm Hg . En annan studie av Appel et al fann en ännu mer betydande minskning av 5.5/3.5mm Hg hos personer som hade obehandlad hypertoni . Hur fungerar det?
Flera fördelar har varit från fisk källor än vegetabiliska källor .

Mayo Clinic säger att den sänkande effekten som finns i studierna kommer från omega - 3 -fettsyror som finns i fiskolja . Den innefattar dokosahexaensyra ( DHA) och eikosapentaensyra (EPA ) . DHA verkar ha mer av en effekt på att sänka blodtrycket än EPA .

Omega- 3 fettsyror kan också hittas i vegetariska källor som vegetabiliska oljor och engelska valnötter . Denna del kallas alfa - linolensyra ( ALA ) . Enligt Mayo Clinic , har liknande förmåner föreslagits för ALA , men bevisen är inte lika övertygande , och fördelarna är inte så framträdande .
Hur mycket som behövs ?
< Br > Tala med din läkare innan du börjar tillskott .

De studier som visar en sänkning av blodtrycket använde en mycket hög dos av fiskolja . The Morris et al studie användes en dos av 5,6 gram per dag. För att sätta detta i perspektiv , säger Mayo Clinic att med den genomsnittliga västerländska kost människor konsumerar endast 1,6 gram omega - 3 -fettsyror per dag . De flesta av dessa , ca 1,4 gram , kommer från vegetarisk källa ALA , vilket innebär att endast cirka 0,1 gram från de nyttiga fiskoljor .

AHA rekommenderar att friska vuxna äter två portioner fet fisk per vecka . World Health Association rekommenderar mellan 0,3-0,5 gram per dag av omega - 3 fettsyror och 0,8 till 1,1 gram per dag av växtbaseradeALA .

Den amerikanska Food and Drug Administration säger att konsumera upp till 3 gram fiskolja per dag " allmänt betraktas som säkra . " Detta är särskilt viktigt eftersom Appel et al studie såg den blodtryckssänkande effekt med mindre än 3 gram per dag .

Säkerhetsföreskrifter
Fiskolja kan konsumeras genom piller eller fiskkött .

De höga doser som krävs för att sänka blodtrycket i Morris et al studie kan ha några skadliga biverkningar . Enligt Mayo Clinic , doser som hög kan orsaka en ökad risk för blödning . Därför bör tillskott som hög endast ske under uppsikt av en läkare eller sjuksköterska .

Toxiner också , särskilt metylkvicksilver , har hittats i vissa fiskarter . Men , enligt Mayo Clinic , toxiner samla in mer i fiskkött än i fiskolja . Således står det att fiskolja tillskott verkar ha några tecken på kvicksilver . Men människor som är känsliga för tungmetaller , till exempel små barn och kvinnor som ammar eller är gravid bör vara särskilt försiktig vid intag av fisk eller funderar kosttillskott fiskolja .

Mayo Clinic säger att andra mindre skadliga biverkningar gastrointestinala besvär , rapningar och en fiskliknande eftersmak . För att minska dessa effekter , ta fiskolja komplettera med en måltid eller på kvällen precis innan sängen . Addera