Hur att assimilera Vitaminer

Den mänskliga kroppen behöver näring för att fungera och överleva . Mer än 12 olika vitaminer är nödvändiga för god hälsa . Dessa vitaminer förekommer naturligt i en mängd olika livsmedelskällor , men kokning, konserverings-och andra bearbetningsmetoder förstöra några av dessa. Många individer tar vitamintillskott varje dag . Du kan förbättra kroppens förmåga att absorbera och tillgodogöra sig vitaminer från livsmedel och kosttillskott genom att följa några grundläggande förfaranden . Detta är vad du behöver
Råa frukter och grönsaker
Vitamintillskott
Visa fler Instruktioner
1

Ät en varierad kost . Inkludera livsmedel som innehåller mycket vitaminer och andra näringsämnen . Begränsa ditt intag av tomma kalorier . Dessa är livsmedel med lågt näringsvärde och många innehåller höga halter av socker och fett . Spetsa din kost med extra vitaminer om du inte kan konsumera en mängd olika livsmedel , eller om du är vegetarian . Välj en multipel vitamin för att uppmuntra assimilering av enskilda näringsämnen . Vissa vitaminer är beroende av närvaron av andra för absorption .
2

Minska tillagningstiden för många typer av livsmedel . Ånga eller stek grönsaker för att undvika vitaminförlustmot stark värme . Suppleant råa frukter för kokta och konserverade sorter . Den mänskliga kroppen assimilerar mer vitaminer från livsmedel som äts i sitt naturliga tillstånd . Addera 3

ta vitamintillskott som utformats särskilt för enkel absorption och assimilering . Om du är över 50 år , kan du uppleva en minskad förmåga att absorbera vissa former av vitaminer , särskilt vitamin B12 . Konsumera livsmedel som berikats med detta vitamin och välja den kristallina formen av kompletterande B12 för bästa absorption . Välj flytande vitaminer om du har problem att smälta dem i tablettform .
4

Ta vattenlösliga vitaminer regelbundet . Den mänskliga kroppen är oförmögen att lagra dessa vitaminer under lång tid , så fylla på dem genom att konsumera färskvaror , bland annat frukt och mörkt - färgade grönsaker och baljväxter . Ta fettlösliga vitaminer med mat för att säkerställa tillräckliga mängder fett som behövs för vitamin assimilering .
5

Drick alkohol med måtta eller inte alls . Överdriven alkoholkonsumtion minskar upptaget av vitaminer i vissa individer och kan leda till vitaminbrist . Addera