Hur berätta Vilka typer av vitaminer du behöver

Efter en hälsosam kost är viktigt för att bibehålla rätt nivåer av vitaminer i kroppen . Vitaminer hjälper till med varje process och med tillväxt och utveckling av celler . Din kropp behöver 13 vitaminer, inklusive A , C , D , E , K och B-vitaminer - tiamin , riboflavin , niacin , pantotensyra, biotin , B - 6 , B - 12 och folat . De flesta av dessa vitaminer kommer naturligt från de livsmedel som du äter , men den mänskliga kroppen är kapabel att tillverka vitamin D och K. Vitaminbrist kan orsaka problem med utseende och kroppsliga funktioner och processer . Diskutera eventuella problem med din läkare . Instruktioner
1

Ät en hälsosam och balanserad kost som innehåller en mängd olika frukter och grönsaker , magert protein och fullkornsprodukter . Om du äter en varierad kost fylld med dessa typer av livsmedel , är det inte troligt att du kommer att ha brist på några vitaminer .
2

Bringa några minuter varje dag ute i solen utan solkräm , för att göra se till att din kropp kan göra tillräckliga mängder av vitamin D. Addera 3

Ta en multivitamin varje dag om du inte får tillräckligt av någon vitamin .
4 < p > Kontrollera med en läkare om du upplever några symptom av vitaminbrist , som håravfall , sköra naglar , blodsprängda ögon , akne , gulsot , nässelfeber eller torr hud . Många symptom på vitaminbrist kan orsakas av ett annat hälsoproblem .
5

Fråga din läkare om ett blodprov för att avgöra om du saknar några viktiga näringsämnen . Ett blodprov kommer att berätta om du har allvarliga problem , så att få dina vitaminer genom en balanserad kost är fortfarande det bästa sättet att gå tillväga. Addera