ta antioxidanter som vitamin C och E efter ett träningspass . Fyra hundra till 3000 mg C-vitamin och 400 till 1200 IE av vitamin E rekommenderas. En krävande träningspass frigör fria radikaler , vilket leder till inflammation och ömhet i musklerna . Dessa vitaminer sopa upp de fria radikalerna innan de kan göra den typen av skador .
2
Ta en B-komplex tillskott . B-vitaminer hjälper metabolisera kolhydrater, proteiner och fetter , därför visar sig vara nödvändigt för att fungera på en optimal nivå . Addera 3
Ta en järntabletter om du är , eller kan vara , anemisk . Järn hjälper till att transportera syre till och in i celler i muskler . Om man inte har tillräckligt med järn i blodet , kan det påverka deras idrottsprestationer och kan tillskriva tidig utmattning .
4
Ät en lätt måltid , proteinbar , eller skaka en timme eller så innan ett träningspass . Detta kommer upp din uthållighet och hjälper dig att få en mer effektiv träning . Tio gram eller mer protein och sex gram aminosyror är optimala .
5
Drick mycket vatten under ett träningspass . Om du tränar i mer än en timme , förbrukar en proteinbar eller dryck . Detta kommer att hjälpa till att hålla din uthållighet som går och för att undvika trötthet och muskelkramper .
6
Ät 50 till 100 gram kolhydrater , 25 gram protein och mycket vatten när du är klar tränar . Om du gör detta inom 30 minuter efter träningen , kommer det upp mängden aminosyror och hjälpa till med proteinsyntes. Väntar för länge efteråt kommer att sänka din aminosyranivån i kroppen . Stöd din återhämtning genom att konsumera en balanserad måltid med proteiner och kolhydrater inom ett par timmar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom