Hur får alla de vitaminer och mineraler du behöver genom kost Alone

En hälsosam kost är avgörande för god hälsa . Många läkare rekommenderar extra tillskott av vitaminer och mineraler för att kompensera för närings underskott en grundläggande kost kanske inte tillhandahåller. Men om en daglig meny är noggrant planerad , de flesta av de rekommenderade dagsbehovet av vitaminer och mineraler kan erhållas genom enbart diet utan behov av ytterligare tillskott . För att uppnå detta mål , måste du först förstå vilka vitaminer du behöver varje dag och vilka livsmedel som är rikedom källor till dem . Denna guide hjälper dig att planera . Instruktioner
1

Lär dig vad du behöver varje dag . Krav Vitamin är inte one-size- fits-all . Det finns vitaminer som gynnar män , men inte är nödvändiga för kvinnor . Omvänt , kvinnor har olika krav baserade på ålder , tid i livet och om de är gravida . Till och med din vikt avgör hur mycket din kropp behöver . USDA ger detta interaktiva verktyg för att räkna ut vad du behöver på deras hemsida .
2 Peppers är höga i B12

Bekanta dig med de livsmedel som är den mest givmilda källan till vitaminer du behöver . Dina bästa val för livsmedel rika på vitamin A och betakaroten är jams, morötter , mörka , gröna bladgrönsaker och spenat . För att få tillräckligt med B-vitaminer , speciellt B6 och B12 , lägga hela korn, riskli , paprika , chilipulver , nötter , frön, fläskkött , skaldjur , lever, nötkött , lammkött , lagrad ost och ägg . Söker C-vitamin ? Ser längre än ljusa färgade grönsaker som gul och röd paprika , mörkt gröna, broccoli och blomkål , apelsiner och bär. E-vitamin finns i spenat , oliver , nötter och solrosfrön . Addera 3 Köp färska grönsaker för bästa vitamin punch

äter dessa livsmedel och få de vitaminer du behöver . Se till att förbereda dem på rätt sätt . Att äta färska grönsaker att du kommer att få den största mängden vitaminer . De längre grönsaker sitter runt de förlorar sitt näringsvärde punch . Överkoka inte maten eftersom det kan bryta ner vitaminhalten . Försök att gå rå när det är möjligt för den högsta vitamin nytta . Addera