Hur får man mer kalcium i en diet

Kalcium är den vanligast förekommande mineral i vår kropp . Det mesta finns i våra ben och tänder och resten avvecklas på nervceller , blod, kroppsvätskor och vävnader i kroppen . Bortsett från att bibehålla hälsa och styrka våra ben och tänder , kalcium spelar också en viktig roll för att främja väl fungerande muskler , nervsystem och reproduktiva processer i kroppen . Konsumerar kalcium är också det viktigaste sättet att förhindra uppkomsten av osteoporos eller benskörhet det oftast drabbar kvinnor över 50 år . Om du är på en diet för att förlora vikt , och ändå vill lägga mer kalcium i din kost , här är några användbara metoder . Detta är vad du behöver
Låg fetthalt eller fettfri mjölk
Låg fetthalt eller fettfri ost
Låg fetthalt eller fettfri yoghurt
Sardiner
Gröna bladgrönsaker
Melass
Visa fler Instruktioner
1

Drick mjölk så mycket du kan . Försök att göra det till en vana att dricka mjölk med dina måltider , eller när med tilltugg . Och eftersom du är på en diet , glöm inte att ha låg fetthalt eller fettfri mjölk . Båda dessa har samma mängd kalcium som mjölk , men är mycket bättre eftersom de är låga i kalorier .
2

Börja dagen med en rejäl frukost . Ha en skål med hela korn av spannmål paras med 8 dl skummjölk . Om du går till en gröt frukost , tillsätt mjölk på den för att göra mer krämigare . Dessa är alla hälsosamma måltider som inte bara är rika på kalcium , men också mycket fibrer . Addera 3

Lägg kalcium på dina varma drycker . Använd mjölk istället för vatten när du gör din omedelbar varm choklad ( swiss miss ) dricka . För en förändring , försöka använda låg fetthalt eller fettfri kondenserad mjölk på ditt kaffe , istället för grädde . Du kan lägga till mjölk till den för mer smak .
4

Gör dina hemlagade godsaker rika på kalcium . Istället för att använda vatten , använd icke - fet torrmjölk när du gör pannkakor , och när du bakar kakor , kakor eller bröd . Lägg fettfri eller mager ost när du gör soppor, stuvningar, grytor och smörgåsar . Strimla en del på dina sallader eller grönsaker också.
5

Njut av en läcker dessert lastad med kalcium . Det finns fler smaskiga desserter som är mindre fetthalt och hög i kalcium inklusive fryst yoghurt , mjölkbaserad pudding tapioka och glass . En god smoothie är stor , som består av blandade frysta frukter och skummjölkeller en låg fetthalt granola bar lager med ljus yoghurt och skivad frukt .
6

Få kalcium från sardiner . Konserverade sardiner är bra källa till kalcium för personer som är laktosintoleranta . Den kan antingen eras ovanpå en vetebröd eller den kan ätas av sig själv. Inte bara är dessa laxar rika på kalcium , men de är också rika på protein och omega - 3 -fettsyror som hjälper till att skydda kroppen mot sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, typ 2 diabetes och ledvärk .
7 < p > Gå grönt . En annan bra källa till kalcium för laktosintolerantaindivider är gröna bladgrönsaker som broccoli , rovor , grönkål och Collard . Gröna bladgrönsaker är också rikt på folsyra som skyddar kroppen mot cancer , hjärtproblem , anemi och även Alzheimers sjukdom .
8

Prova matlagning med Blackstrap melass . Melass är en ljus eller mörk sirap finnas en biprodukt av tillverkade socker . Bara en matsked av den innehåller 172 milligram kalcium . Så sätt igång och lägga till några kalciumrika melass när du bakar kakor och pepparkakor . Du kan också lägga till lite på vita bönor för att lägga till mer smak till det .
9

köpa livsmedel som är berikade med kalcium . När du handlar för livsmedel , försöker köpa lite kalcium berikade livsmedel och drycker såsom våfflor , varma spannmål, bröd, fettfri puddingar, soja - drycker och kalcium - berikade apelsinsaft . Addera