Hur man beräknar en vitamin D3 dos

The Food and Nutrition Board of National Academy of Sciences konstaterar att 95mcg av D-vitamin är det högsta beloppet av vitaminet en vuxen kan ta utan att uppleva några negativa effekter . En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition i februari 2001 , fastställt att en 100mcg dos av vitamin D3 visat sig effektiv och säker i praktiskt taget alla vuxna measured.Populations med risk för vitamin D3 brist inkluderar människor äldre än 50 år , mörkhyad människor , människor som bor i områden där solljuset är knappa på vintern , människor som stannar inomhus eller täcka sin hud när utomhus , är mycket lättare att spädbarn vars mödrar är D-vitamin brist människor som har svårt att absorbera fett och feta people.It vara brist på vitamin D3 än överdos på det . Ta följande steg för att se till att du får tillräckligt . Detta är vad du behöver
25 ( OH ) D -test ( valfritt, men rekommenderas ) katalog Kalender Review Journal
Solljus
livsmedel som innehåller mycket vitamin D3
Vitamin D3 tillskott ( 1000 eller 5000 IE kolekalciferol ) katalog Calculator
Visa fler Instruktioner
Förberedelse
1

Fråga din läkare för att beställa en 25 ( OH ) D -test för att vara säker på din nuvarande vitamin D nivå. Hem tester finns också.
2

Mark på en kalender 60 dagar i framtiden. Addera 3

Köp en dagbok för att rapportera eventuella förändringar i humör , beteende eller fysiska förändringar .
4

Not i din dagbok hur mycket av alla tillgängliga källor för vitamin D du får varje dag . Källor är solljus , livsmedel och kosttillskott
Beräkning D-vitamin Doser
5

Beräkna din D-vitamin dosering : .

Tabell för en £ 150 /80kg vuxen :

Vitamin D status 25 ( OH ) D Blodnivåer Korrigering Dos * DaysSeverely bristfällig 0-10 ng /ml 7000 IE 60Deficient 11-20 6000 60Low - normal 21-32 5500 60Normal 33-49 0Optimum 50-70 0High , men inte giftig 71-150 0Toxicity möjligt + 151
6

Beräkna för din egen vikt /kroppsmassa : Justerat dos = korrigering - dos - per - bords x body- mass - in -Kg/80Divide kroppsmassa i pounds med 2,2 för att hitta kroppsmassa i kg . Dividera detta antal med 80 för att avgöra hur mycket D-vitamin du bör komplettera .
7

Subtrahera 200 IE . Dietister uppger att cirka 200 IE av vitamin D kommer från mat källor på en daglig basis . Om du vill , kan du dra av 200 IE från föregående beräkning , och få resten av din D-vitamin från ett tillägg .
8

Kontrollera etiketten av någon multivitamin eller andra näringstillskott du tar till se hur mycket D-vitamin är noterat . Subtrahera detta belopp från föregående beräkning . Om beloppet är noterat i mcg ( mikrogram ) , konvertera till IU genom att multiplicera summan som anges med 40 .
9

Gå tillbaka till din läkare efter sextio dagar för att avgöra om dina D-vitaminnivåer är högre . Ta din journal med dig så att du har dina anteckningar för att diskutera dina resultat med din läkare .

Inget blodprov ?
10

Köp 1000 IE /dag vitamin D3 kolekalciferol tabletter eller 5000 IE /dag kapslar om du inte vill ta ett blodprov .
11

ta 5000 IE /dag året runt om du har lite sol exponering .
12 < p > Ta minst 5000 IE /dag om det finns lite solsken där du bor , särskilt om du har mörkare hud eller är överviktiga .

American Journal of Clinical Nutrition föreslår idag 10.000 IE /dag .

13

dokument i din journal ditt tillägg beloppet och den mat du äter varje dag under sextio dagar.

Dokument mängden solljus som du får på några minuter varje dag .

Note alla ändringar du erfarenhet under de sextio dagar : hur du sovit den föregående natten , humör , positiva eller negativa tankar , energi nivåer , och några fysiska förändringar
14

Skapa ett linjediagram i din dagbok för att kartlägga . några positiva förändringar under sextio dagars period . Detta kommer att hjälpa dig att avgöra om D-vitamin hjälper dig . Addera