Ta vitamin A. Proteinsyntes är en process som kroppen omvandlar aminosyror till nya muskelceller . Vitamin A är direkt ansvarig för att göra detta möjligt . Det finns i tillägg form och i livsmedel, inklusive fiskleverolja , kalvkött , kalkon och anka .
2
Håll lederna friska. Tyngdlyftning ställer en hel del slitage på lederna . För att hjälpa till att bevara dem, ta vitamin C. Detta hjälper till med produktion av kollagen , som håller bindväv funnen vid lederna starka . C-vitamin är också en antioxidant , så det bidrar till att döda fria radikaler i cellerna i kroppen. Detta finns i tillägg form , och i citrusfrukter , tomater, röd paprika och broccoli . Addera 3
Öka din energi . B-vitaminer tjäna många syften när det gäller att bygga muskler . De hjälper till med nedbrytningen av protein , bidra till att öka syretransporten till musklerna och ger energi under träning . Vissa livsmedel som innehåller B-vitaminer inkluderar jordnötter , bönor, mörka bladgrönsaker , ägg och ost .
4
Förbättra din absorption . Vissa vitaminer som hjälper till med upptaget av andra vitaminer är bra för att bygga muskler . En av dem är E-vitamin , som hjälper kroppen att ta upp fosfor och kalcium . Fosfor ökar ATP-produktion , vilket är den energi som används vid tyngdlyftning ; kalcium hjälper till att hålla ben och leder stark , och hjälper till att underlätta muskelsammandragningar . Vitamin E finns i tillägg form och livsmedel inklusive mandel , solrosfrön, papaya och oliver.
5
öka din testosteron . Testosteron är ett hormon som är mycket viktigt för muskeltillväxt. Ett tillägg som heter ZMA kan bidra till att öka testosteron , samt påskynda vinster i muskelmassa och styrka . Det är en kombination av zink , B6 och magnesium . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom