Hur man förbereder livsmedel för att upprätthålla maximal Kalium

En av de mineraler som finns i den mänskliga blodet är kalium . Kalium hjälper till att upprätthålla normal funktion i njurar , hjärna , hjärta och muskler . Det är också viktig att reglera hjärtslag , matsmältning och muskelsammandragningar . Människor som inte får tillräckligt med kalium i kosten kan få tillstånd såsom kräkningar , diarré och undernäring . För att bibehålla högsta halter av detta mineral , söka ut kalium - berikade livsmedel samt livsmedel som kommer att öka kalium absorption ( absorption refererar till den hastighet med vilken din kropp bearbetar kalium ) . Instruktioner
1

Köp mjölk och potatis , som anses vara mycket hög i kalium . Mjölk anses vara nummer ett källa av dietary kalium , så innehåller mjölk i din kost genom att bara äta den med en tallrik flingor eller dricka ett glas till middagen kan vara till nytta . Det D-vitamin finns i mjölk också positivt påverkar kalium absorption . Folk bantning skär ofta ut potatis som ett sätt att minska kaloriintaget, men de är också förhindra möjligheten att öka sitt intag av kalium .
2

Förbered kött som kyckling , kalkon , nötkött eller fläsk . Ät grönsaker som vinter squash och sötpotatis . Också förbereda frukter såsom cantaloupes , bananer , kiwi , tomater och aprikoser . Dessa livsmedel är alla rika på kalium --- inklusive dem i dina måltider kommer att hjälpa dig att hålla högsta intag av kalium i din kost .
3

Börja dagen rätt genom att äta hela - korn spannmål ( spannmål är ofta kalium berikade ) . spannmål med speciellt höga kaliumnivåer inkluderar russin kli , strimlad vete och vetekli . En kopp strimlad vete innehåller 155 mg kalium ; bara en 1/2 kopp vetekli kan ge 1160 mg .
4

Cook bönor --- bönor är mångsidig och är en stor källa till kalium när bakat eller kokt . En 1/2 kopp pinto bönor innehåller 541 mg kalium ; en 1/2 kopp svarta bönor innehåller 531 mg .
5

Pröva solrosfrön om du behöver en kalium - berikat mellanmål mellan måltiderna . Det finns 200 mg kalium i 1 oz . av solrosfrön. De är också bra för högt blodtryck och andra kardiovaskulära problem . Addera