Hur man kan förbättra din fettlösliga intag

En frisk kropp behöver rätt näringsämnen och vitaminer för att frodas . De nödvändiga vitaminer omfattar två kategorier - vattenlösliga B- vitaminer och C- vitamin , och fettlösligavitaminerna A , D , E och K. konsumera livsmedel rika på dessa vitaminer ger i allmänhet du får lämpliga mängder av varje vitamin . Till skillnad från vattenlösliga vitaminer , som kroppen utsöndrar snabbt , kroppen lagrar fettlösliga vitaminer i fettceller och levern under längre perioder . Genomsnittlig vuxna normalt inte behöver öka sitt intag av fettlösliga vitaminer , men vissa hygienkrav kan hämma upptaget av vitaminer . I så fall kan du vidta åtgärder för att förbättra din fettlösligaintag . Instruktioner
1

Anpassa din kost för att omfatta livsmedel som innehåller fettlösliga vitaminer med varje måltid . Konsumera färgglada grönsaker och frukter som morötter , squash och cantaloupemelon samt fisk och lever för att få ditt dagliga intag av vitamin A. Inkludera gröna bladgrönsaker med din lunch och middag för att få tillräckliga mängder av vitamin K. Ät mejeriprodukter , ägg och hela korn dagligen för att förbättra ditt intag av vitamin D och E.
2

Ta fettlösliga vitamintillskott eller en multivitamin varje dag . Vanligtvis innehåller en multivitamin med lämpligt belopp för varje vitamin vuxna behöver för att upprätthålla hälsosamma nivåer av varje vitamin i kroppen . Har din läkare test för brister i dessa vitaminer och justera nivån därefter. Addera 3

Sitt ute i solen i upp till 30 minuter , två gånger i veckan för att öka ditt intag av vitamin D . Enligt National Institutes of Health , är denna korta tid är tillräcklig för den genomsnittliga vuxna att berika den mängd vitamin D -butiker i kroppen . Kroppen vänder naturligtvis de ultravioletta strålarna absorberas i huden till vitamin D. Addera