Hur man kan förbättra immunförsvaret i min kropp

Ditt immunförsvar är kroppens första och sista raden i försvar mot virus, bakterier och sjukdomar . Exponering för nya bakterier stärker immunförsvaret genom att utveckla kroppens motståndskraft mot framtida möten med liknande bakterier . Vita blodkroppar , slemhinnor och andnings styrka är bara några delar av sammankopplade immunsystemet. Den mångfacetterade karaktären av detta system innebär att du kan inte förstärka det på samma sätt som du skulle kunna stärka en enda muskel . Men du kan stödja ditt immunförsvar till sin fulla kapacitet genom en hälsa livsstil . Instruktioner
1

Ät mer mörkt färgade frukter och grönsaker . Frukt och grönsaker är viktiga källor till sjukdomsbekämpande antioxidanter . Medan alla produkter erbjuder några näringsvärde , är antioxidantkoncentrationenhögst bland mörkare frukt och grönsaker som bär , spenat och grönkål . En studie från 2002 publicerad i Journal of Nutrition , fastställt att antioxidanter är avgörande för att reglera frisk celltillväxt . Ökad konsumtion av dessa läckra objekt ökar immunsystemetsförmåga att bekämpa sjukdomar , infektioner och även vissa typer av cancer .
2

Motion måttligt i 30 minuter minst fem dagar i veckan . När pulsen stiger under träning , påskynda du rörelsen och distribution av viktiga immun stödja blodkroppar och näringsämnen i hela kroppen som bränsle din immunförsvar . Du behöver inte springa ett maratonlopp varje dag för att skörda immun fördelarna med regelbunden motion . Enligt Cleveland Clinic , raskt gå efter bara 30 minuter ökar din kroppar T , en naturlig fighter mot oönskade bakterier och virus . Addera 3

Relax . Stress är en oundviklig del av livet , men det betyder inte att din hälsa har att lida . Social stress är mer skadliga än du kanske tror . En studie utförd vid Harvard jämfördes två grupper av råttor , de som var fysiskt stressade och de som var socialt stressade av att dela en bur med en aggressiv översittare råtta . Resultaten visade att de socialt stressade råttor var dubbelt så stor risk att bli sjuka eftersom de fysiskt stressade råttor, som var berövas mat och vatten under längre perioder . Ta dig tid varje dag för att expandera , även om du bara spendera 20 minuter gå ut med hunden eller 30 minuters yoga , hitta tid att fokusera på något annat än det nuvarande . Addera