Hur man kan förbättra upptaget av B12

Om 10 till 15 procent av vuxna över 60 år lider av vitamin B12-brist , enligt Oregon State University Linus Pauling Institute . Perniciös anemi är en autoimmun tillstånd närvarande vanligast hos äldre , där magen inte inte producerar tillräckligt med syra för att frigöra mat bundna vitamin B12 från de proteiner som bär det . Vegetarianer och veganer är också benägna att vitamin B12-brist , eftersom det näringsämne är främst finns i animaliska produkter . Vitamin B12-brist kan också bero på otillräckligt kostintag eller från kroppens oförmåga att absorbera näringsämnen . Detta är vad du behöver
Sublingual B12-tillskott
Kalciumtillskott
B12 injektion
Visa fler Instruktioner
1

Ta en sublingual vitamin B12 tillskott , som du plats under tungan för långsam absorption , snarare än att svälja eller tugga det . Denna typ av tillägg gör det näringsämne omedelbart tillgängliga för de matsmältningsenzymer , kringgå matsmältningen som separerar bunden vitamin B12 från livsmedel som innehåller det .
2

Ta en kalciumtillägg . Kalcium är nödvändigt för vitamin B12-absorption , så att öka ditt dagliga intag kan hjälpa kroppen att bättre absorbera vitamin B12 . Addera 3

Överväg alternativ till mediciner som kan störa vitamin B12-absorption , t.ex. Tagamet , Pepsid och Zantac . Dessa mediciner minska mängden magsyra , vilket gör det svårare för kroppen att absorbera vitamin B12 i den mat du äter . Fråga din läkare vård för att hjälpa dig att väga nyttan av dessa läkemedel i förhållande till de negativa konsekvenserna av minskad vitamin B12-absorption .
4

Betrakta en månatlig injektion av vitamin B12 . Injektion vitamin direkt i muskelvävnad gör det lättare för kroppen att absorbera och använda den . Denna metod används oftast för patienter som lider av perniciös anemi och Crohns sjukdom .
5

Eliminera livsmedel som innehåller gluten ur kosten om du lider av celiaki . Dessa livsmedel äventyra magen förmåga att absorbera vitamin B12 . Addera