Hur man kombinerar livsmedel för upptaget av järn

Järn behövs för att producera röda blodkroppar och bygga starka ben och är en mineral avgörande för att upprätthålla god hälsa . Att öka mängden järn kroppen absorberar kräver mer än att bara öka ditt järnintag, eftersom vissa livsmedel öka effektiviteten där kroppen absorberar järn . Järn hjälper formulär hemoglobin och det är att det hemoglobin som syremolekyler binder att transporteras till cellerna i kroppen , alltså genom att absorbera tillräckliga mängder av järn som du kan känna dig mer energi . Instruktioner
1

Ta del av den mat du äter under samma måltid som järnrikalivsmedel såsom kyckling lever , berikade spannmål , sojabönor , linser , ostron , nötkött eller järntillskott.
< Br > 2

Försök att inkludera mat rik på C-vitamin eftersom de innehåller också absorbic syra i samma måltid som järn rika livsmedel . C-vitamin -rika livsmedel arbetar med livsmedel som innehåller järn för att hjälpa kroppen att ta upp mer av järnet . C-vitamin rika livsmedel innehålla guava , röd paprika , kiwifrukter , citrusfrukter , grön paprika , jordgubbar , cantaloupemelon , papaya och broccoli . Addera 3

Undvik mat som blockerar upptaget av järn . Hoppa över läsk , kaffe , te , alkohol , kli och sojaprotein . Addera